2012.07.18.

reggel
zhealth-djm
mp gyakorlás 24 kilóval
húzódzkodás,2-3 ismétlések
indian club

este:
1. Deadlift
- 8x70 kg
- 6x90kg
- 4x110kg
- 3x120kg
- 1x130kg
2. Clean
- 8x50kg
- 6x60kg
- 4x60 kg
- 3x70kg
- 1x80kg( nem sikerült)

MetCon: 20mp On/15mp Off=25 kör
Snatch
Snatch
Clean
Clean
Burpee
A 25 kör úgy jött ki, hogy 5x menten végig ezen a sorozaton.

étkezés:
1 fasírt (100 kcal)
1 halrúd (92 kcal)
1 adag burgonya főzelék (360 kcal)
4 halrúd (92x4 kcal)
1 adag saláta

Michelle edzése:
Fekvenyomás
5x5-30 kg
Húzodzkódás:
6x8