2012.07.22.

Reggel:
Z DJM
MP
40 kg-3x3
Húzódzkodás
40 kg ment
Z és Indian Club

Este:
I. 4000m futás


II. MetCon 20 percig folyamatosan

- 5 guggolásból felugrás a húzódzkodóra és húzás
- 5 tolóckodás
- 5 clean&press KB24kg

=15 kör

Étkezés:
5 tojásból rántotta (350 kcal)
1 sajtburger (235 kcal)
1 sültkrumpli (300 kcal)

Michelle edzése:
Fekvenyomás
30 kg-6 ism
35 kg-6 ism
40 kg-4 ism
45 kg-1 ism

Guggolás
25 kg-5 ism
30 kg-5 ism
35 kg-5 ism
40 kg-3 ism
45 kg-2 ism

Haskerék
Térdről
3x10