2012.07.14.

Reggel:
BUP
7-1-1
Felmentem 28 kilóig.
Long Push Press
40 kg
3x1-2 létra
Húzódzkodás
24 kg
10x2
Goblet
40 kg
3x5

Este:
KB 24kg- 6 db death snatch
10 fekvőtámasz
15 guggolás
20 lábemelgetés fekve váltott lábbal
=12 kg

Étkezés:
1 erős paprika (20 kcal)
1 adag lecsó (200 kcal)
1 kefír (100 kcal)
1 adag zöldborsó főzelék (379 kcal)
2 erős paprika (40 kcal)
1-1 adag rizs,hússal gombával (700 kcal)

Michelle edzése:
oldal emelés
14 kg 5x15-15

11 kg
1x-100-100

oldal emelés
14 kg-5x20-20

megint 14 kg
2x30-30

17 kg
2x15-15

Haskerék
2x20-tárdről

Húzódzkodás

8 kg
5x5

oldal emelés
11 kg-5x20-20

Fekvenyomás

35 kg-8x3

Huzódzkodás 12 kg
4x4