2012.07.24.

Reggel:
Z dJM
Katonai nyomás-40 kilóig
Huzódzkódás-5x8
Pistol-40 kilóig
Snatch-32 kg-120
Z

Este:
I. 4000m futás

II.
Létramászás döntött létrára(kb. 15 fok fel és le)
Végiglépkedés tolóckodón kézzel(kb. 30méter hosszan)
26 kitörés

2 kör

Étkezés:
1 sült hal (200 kcal)
1 adag saláta (300 kcal)
1 adag rizs (288 kcal)
1 adag petrezselymes krumpli (275 kcal)
1 db rántott hús (150 kcal)

Michelle edzése:
Húzódzkódás
14 kg
10x2

Guggolás
20 kg
3x5

Fekvenyomás:
30 kg-10 db
35 kg- 8 db
40 kg-6 db
45 kg-4 db

Guggolás
45 kg-1x4