Szerda

Edzés-Könnyű nap:
Reggel:
45 perc Box Edzés
4 kör
6-6 clean and press 24 kg
1 perc zsákolás
1 perc haskerék
1 perc snatch 16 kg

Ezek után:
4*20 fekvőtámasz
TGU 20 kg 2-2, 1-1

2:
Guggolás-4x10 ismétlés

3:
Swing-20 ismétlés-32 kgval
5 dead clean-2x16 kgval

Délután:
1:
5 kör időre:
Sprinting-20 m
Pistol-8 ismétlés

1 perc 50 mp

2:
3 kör ebből
800 m futás
30 Felrántás és Guggolás-2x20 kgval
30 Burpee

34 perc

A futás viszonylag jól ment végig probáltam tartani a gyors tempót.
A felrántás és guggolás kegyetlen volt a második körnél kezdtem érezni hogy ez igy baromság ekkora súllyal.
A Burpee gyorsan ment le,a második körnél kezdet beállni a hasfalam.

3:
5×20 swing 48 kg
10×10 swing 60 kg