Szerda

Edzés-Nehéz nap
5 kör Időre:
Thruster-5 ismétlés-50 kgval
Húzódzkodás-9 ismétlés
Ring Dip-10 ismétlés
Futás-400 m

18 perc 56 mp

Délután karatéztam, egy 4 danos mester tanította a Yantsu, a Tsuki no, a Saiha, a Tensho és a Seipai katákat.

Este:
3x(10 guggolás 32 kg + 10 swing 60 kg)
3x(8-8 bolgár guggolás 2×16 kg + 10 swing 60 kg)
3×30”/30” RKC plank

1x Hand matrix



24 fekvőtámasz
12-12 plankból fekvőtámaszba és vissza
12-12 fekvőtámasz, egyik kéz a súlyon
24 burpee

Vizszintes húzás-4x5 ismétlés
Bicska Guggolás-2x20 ismétlés
Végül Nyújtás