Hétfő

Edzés-Közepes nap
Megnéztem,hogy 1 perc alatt mennyi felülés megy:
38 lett

2:
Mindenből 5 perc munka és a lehető legtöbb ismétlést kelett csinálni 20 kgval..
Deadlift (Felhúzás)
Swing (Lendítés)
Snatch (Szakítás)
Fekvőtámasz
Guggolás

Este:
Kézállásban fekvőtámasz-1x5
Híd-1x50 mp
Zászló-1x15 mp
Clean and Press (Felrántás és nyomás)-32kgval-5x1-1,5x2-2,5x3-3
Húzódzkodás alsó fogással+24kg-5x1,5x2