Kedd

Edzés-Könnyű nap
7 perc amennyi kör megy:
Dumbell Clean and Jerk-3 reps-30 kgval
Lying Leg Raises-3 reps
Dumbell Clean and Jerk-6 reps-30 kgval
Lying Leg Raises-6 reps
Dumbell Clean and Jerk-9 reps-30 kgval
Lying Leg Raises-9 reps
Dumbell Clean and Jerk-12 reps-30 kgval
Lying Leg Raises-12 reps
Dumbell Clean and Jerk-15 reps-30 kgval
Lying Leg Raises-15 reps
Dumbell Clean and Jerk-18 reps-30 kgval
Lying Leg Raises-18 reps
Dumbell Clean and Jerk-21 reps-30 kgval
Lying Leg Raises-21 reps

1 kör lett.

Délután:

20 kgval:
30 Snatch (Szakítás)
30 Thruster (guggol-feláll-lök)
30 high pull
30 Goblet Squat (Serleg Guggolás)
30 Swing (Lendítés)
30 Sumo Deadlift
30 Clean and Jerk (Felrántás és Lökés)
30 halo (fej körül körzés)

15 perc 15 mp