Hétfőő

Edzés-Nehéz nap
1 kör időre
Futás-1600 m
Húzódzkodás-50 ismétlés
Fekvőtámasz-160 ismétlés
Aur Squat-300 ismétlés
Futás-1600 m

44 perc

2:
Mediball gyakorlás

Délután:
Guggolás-1x10
11 fekvenyomás-60 kgval
20 guggolás-75 kgval
3x6 Fekvőtámasz
Felhúzás-5 ismétlés-95 kgval