Csütörtök

Edzés-Közepes nap
Laza box-edzéssel kezdtem a napot. Vagyis lazának indult, de a végére eléggé elfáradtunk.
Bemelegítés után
3*1 perc laza árnyékolás
5*2 perc kesztyűzés
2* 1 perc zsákolás/1 perc súlyzós ütések/ 1 perc négyütemű/ 1 perc 4 kettlebell fölött ugrás + 5 fekvőtámasz/ 1 perc pihenő
5*8 haskerék
3*10 felhúzás 2*24 kg

Délután:
Felhúzás-3 ismétlés-115 kgval

2:

30 mp plank
30 mp Pókemberes fekvőtámasz :-)
30 mp plank
30 mp fekvőtámasz váltott kézzel, egyik kéz elöl egy golyón
30 mp plank

3:
7x10
Fekvőtámasz
Lábemelés

4:

10x 20 mp munka/10 mp pihenő, 5 kör goblet guggolás, 5 kör két kézzel nyomás 24 kg
10×5 mp/10 mp, az 5 mp fekvőtámaszban tartás, 10 mp egyik kéz felemel, de a törzs vízszintes marad, minden körben másik kéz
5×30/30 mp swing 48 kg
1 perc pihenő
5×30/30 mp swing 48 kg