Kedd,Szerda

Keddecske

30 sec push ups
1min jumping jacks
1 min downard dog to plank
1 min jumping jacks
30 sec push ups
1 min alternating lunges

este:
Vo2 max,36/36 sec ,12 sorozat,12 snatch/sorozat 20kg

1-1 l,r bent press 48 kg

Mostanában egyre többet lesz Snatch is az edzéseimben,mert szeretem meg kívánom is :))

a mai első edzés kivételesen délelőttre esett egy 3 perces gyors átmozgatással :
30 seconds arm circles
30 seconds regular push ups
30 seconds squats+overhead press
30 second tricep dips
30 seconds close grip push ups
30 seconds bicep curls

8 kg-os súlyt használtam hozzá

este:
2x1 pull up lassú leengedéssel
vo2 max,36/36 sec,12 sorozat ,16 snatch/sorozat 8 kg
30 kétkezes swing 12 kg
30 váltott kezes swing 12 kg
10x(1 egykezes swing+clean) l,r 12 kg
5x(1 egykezes swing+clean+squat) 12 kg
3x(1 egykezes swing+clean+press+squat) 12 kg

interwall:
30 sec kétkezes swing 12 kg 17 ismétlés
30 sec kétkezes swing 20 kg 14 ismétlés
30 sec pihenő
30 sec kétkezes swing 12 kg 17 ismétlés
30 sec kétkezes swing 20 kg 14 ismétlés
30 sec pihenő
30 sec kétkezes swing 12 kg 17 ismétlés
30 sec kétkezes swing 20 kg 14 ismétlés
30 sec pihenő
30 sec kétkezes swing 12 kg 17 ismétlés
30 sec kétkezes swing 20 kg 14 ismétlés
30 sec pihenő
30 sec kétkezes swing 12 kg 17 ismétlés
30 sec kétkezes swing 20 kg 14 ismétlés
30 sec pihenő
30 sec kétkezes swing 12 kg 17 ismétlés
30 sec kétkezes swing 20 kg 14 ismétlés
30 sec pihenő