Csütörtök,Péntek,Szombat,Vasárnap,hétfő

Csütörtök:
30 sec arm circles
30 seconds knee puh ups
30 seconds overhead pres-12 kg
30 seconds floor tricep dips
30 seconds knee push ups
30 second bicep curls 12kg


este:
1 l tgu 40 kg
vo2max,15 sec/15 sec,36 sorozat,5 snatch/sorozat/20 kg
2x(10-10) l,r halo 12 kg
l,r tgu 40 kg
1-1 l,r bent press-40 kg
10-10 l,r halo 12 kg




péntek:
vo2max,36 sec/36 sec,13 snatch/sorozat,10 sorozat,20 kg

szombat:
vo2 max,15 sec/15 sec,42 sorozat,5 snath/sorozat20kg


vasárnap:
30 sec work/10 off.
jumping jacks
wall sit
push up
crunches
chair step ups
squats
tricep dips
plank
high knee (running in place)
lunges
push up
side plank

este:
10.10 l,r halo 12 kg
10 burpee
10,10 l,r halo 8 kg
5 guggolás 24kg

hétfő:
délelőtt a szokásos szakítás volt a menű
vo2 max,36 sec/36 sec,12 sorozat,13 snatch/sorozat ,20 kg
10haskerék

a 10. körben volt ey kis holtpont,tüdővel bírtam az edzést,de az alkarom eléggé elfáradt

este:
20 seconds work/10 seconds rest
burpees
jumping jacks
high knees
squats
butt kicks
lunges
plank
bicycle crunches
mountain climbers

ez jól esett :D