kedd

1r bent press 48kg
5-5 halo 5kg
1-1 perc l,r golyó fej fölött tartás 24kg
10 gobblet guggolás 16kg
10 felülés 16kg
10-10l,r slow twist 16kg
10 gobblet guggolás 16kg
5-5 halo 5kg
1r turkish get-up 40kg
5-5l,r clean + 5-5l,r egykezes swing + 5-5l,r magasra húzás + 5-5l,r snatch 24kg

Brutal Minimalist Fitness 10:10 24kg

este:
abs
15 bicycle crunches
20 reverse crunhes
30 second plank
30 second side plank (2x)
30 seconds scissors
repeat 3 times


bum
20 full squats
30 second squat hold
20 second squat hold pulses
10 squat and lunge (2x)
20 leg lifts
repeat 3 times