Vasárnap

1 r tgu 20kg
1 r tgu fel-press--tgu le20 kg
1 r thu fel -press-overhead squat-press-tgu le 20 kg
kétkezes swing,tabata 20sec/10sec ,20 sorozat 11 ismétlés /sorozat 24 kg
10-10 l,r halo 5 kg
1 l tgu 20kg
1 l tgu fel-press--tgu le20 kg
1 l thu fel -press-overhead squat-press-tgu le 20 kg
kétkezes swing,tabata 20sec/10sec ,20 sorozat 11 ismétlés /sorozat 24 kg
10-10 l,r halo 20 kg

Fárasztó volt a kétszer a swingeket megcsinálni ,de legalább edzettem.

este:
erő és kardió
repeat 3x
15 alt lunge /w bicep curls-5 kg
15 squat to shoulder press-5kg
1 min jumping jacks
15 straght leg deadlift to upright row-20kg
1 minburpees (10 reps)
15 tricep kickbacks 5kg
15 bent over row 5kg
1 min mountain climbers
1 min plnk