vo2max

Ma a 36sec/36sec-es munka szerint dolgoztam:

VO2Max, 36sec/36sec, 13snatch/sorozat, 10sorozat 20kg

Az igazsághoz hozzá tartozik hogy a 9.,10. sorozatban mértem egy maximum ismétlés számot jobb illetve bal kézzel is ez 15-15 ismétlés lett.



21 h:
repeat 3x
overhead squat-15 reps 8kg
plank row 10-10 8kg
side lunge 12-12

circuit 2
plie squat+lateral raise-15 reps 8kg
lunge w bicep curls 10 reps 8kg

circuit 3:
seated russian twist 16 8kg
scissor abs 20 reps
superman hold for 30 seconds


Eléggé izzasztó egy edzés volt ami 22 percig tartott ,a vádlimbna továbbra is izomláz van :)