Péntek

Bemelegítés:
1-1l,r turkish get-up 32kg
1-1l,r snatch 32kg
5-5l,r snatch 32kg


2*(10 felülés + 10-10l,r twist) 16kg
10-10l,r halo 5kg
1-1min l,r fej fölötti tartás 32kg
5 perc folyamatos tgu (3-3l,r) 32kg
kétkezes swing, 30sec/30sec, 5sorozat 40kg
kétkezes swing, 30sec/30sec, 1sorozat 32kg
kétkezes swing, 30sec/30sec, 4sorozat 24kg
1-1min l,r fej fölötti tartás 32kg
2*(10 felülés + 10-10l,r twist) 5kg


ese:
1min on/off 3 times
bicep curls -5 kg
lateral extension-5 kg
squat+shoulder press-5kg
tricep kick backs-5kg
front to lateral raise-5kg