Hétfő

10-10l,r halo 5 kg
10-10l,r magasra húzás + 10-10l,r clean + 10-10l,r egykezes swing folyamatosan 20kg
10-10l,r magasra húzás + 10-10l,r clean + 40 kétkezes swing 20kg
10-10l,r magasra húzás + 10-10l,r clean + 10-10l,r egykezes swing + 40 váltottkezes swing 20kg
tgu féltérdre - 3 military press - tgu állásba - 3 military press - tgu vissza féltérdre - 3 military press - tgu le -(right arm) 20kg
tgu féltérdre - 3 military press - tgu állásba - 3 military press - tgu vissza féltérdre - 3 military press - tgu le - (left arm) 20kg
TGU (left arm) 20kg
TGU (right arm) 20kg

10-10l,r halo 5kg
10-10l,r magasra húzás + 10-10l,r clean + 10-10l,r egykezes swing folyamatosan 20kg
10-10l,r magasra húzás + 10-10l,r clean + 40 kétkezes swing 20kg
10-10l,r magasra húzás + 10-10l,r clean + 10-10l,r egykezes swing + 40 váltottkezes swing 20kg
tgu féltérdre - 3 military press - tgu állásba - 3 military press - tgu vissza féltérdre - 3 military press - tgu le -(left, right arm) 20kg
TGU (left, right arm) 20kg
snatch tanítás

Leg Matrix 2:07

10-10l,r halo 5kg

Pörgős volt :D


este:
30 min HIIT WOrkout
amrap in 6 minutes for each set one time

set 1
10 burpees
10 alt t push ups
10 tricep dips

set 2
10 jump squats
20 bicycle crunches
10 side plank dip per side

set 3
10 speed skaters
10 squat
10 alt lunges

set 4
10 plank jacks
5-d bell raise front 5kg
5-d bell raise middle 5 kg
5 d.bell rause side 5kg

set 5
10 tuck jumps
20 flutter kicks
10 double leg lifts