Szombat

1-1l,r turkish get-up 32kg
5-5l,r snatch 32kg
2*(10 felülés + 10-10l,r slow twist) @5kg
35 mp hídtartás
10-10l,r halo 5kg
1-1min l,r kettlebell fej fölött tartása 32kg
1-1l,r tgu fel - push press - windmill - push press - tgu le 32kg
kétkezes swing, 30sec/30sec, 15 sorozat, 14 swing/sorozat 24kg
10-10l,r halo 5g
kétkezes swing, 30sec/30sec, 15 sorozat, 14 swing/sorozat 24kg
10-10l,r halo 5kg



este:
2 sets,15 reps
chest press-5kg
chest fly-5kg
alternating curls-5kg
shoulder press-5kg
side lat raise-5kg
tricep kickback-5kg
overhead press-5kg
one arm row-5kg
alternating lunges
goblet squat-5kg