Szerda

Ma megnéztem megy e a szakítás 100 kg felett (meglepődtem vóóóna ha nem )
szóval a mai edzés:
Snatxh-7x1 reps-110 kgval

Levezetésnek: 5 húzódzkodás

azt ennyi mára :)

Kedd-Laza swing

Mai edzés:
Bemelegítésnek megcsináltam 41 felülést 1 perc alatt :)

Utána swing volt:

Tabata (8×20/10) swing 48 kg
Tabata swing 32 kg
Tabata swing 24 kg

Levezetésnek 16 húzódzkodás egyben.

Hétfő-Trükkös Leg Matrix

1 kör időre:
Air Squat-80 reps
Shoulder Press-9 reps-55 kgval
Air Squat-160 reps
Shoulder Press-15 reps-55 kgval
Air Squat-80 reps
Shoulder Press-21 reps-55 kgval

12 perc 2 mp

2:
10×15/15 mp snatch 32 kg
1 Leg matrix 24 kg!
100 Csípőemelés

Vasárnap-Ugri-bugri

Egyszerű edzés volt ma:

5×5 goblet guggolás 48 kg
100 burpee

2:
Handstand Push Up-22 reps


3:
Időre
50 Ring Dip
100 Squats
50 Ring Dip
100 Squats
50 Ring Dip

14 perc 20 mp

4:
20-20 swing -16 és 20 kgval
1 min Deadlift-24 kgval
1 min Clean-16 kgval
1 min nyolcas-16 kgval

Szombati Edzéske

Ground to Overhead-30 reps-50 kgval

2:
5-5 nyomás (16, 24, 28, 32 kg)
10-10 snatch (20, 24, 28, 32, 36 kg)
10-10 swing (32, 36, 40, 44, 48 kg)
10×15/15 mp swing 48 kg
100 fekvőtámasz egyben (pihenni csak tartva lehetett, a térdet nem lehetett letenni)

Péntek

Csak futás volt :)
5 km időre-25 perc

Csütörtöj-Mediball

Mai edzés:
1 kör időre:
Sumo deadlft high pull-40 reps-20 kgval
Shoulder Press-20 reps-60 kgval
Sumo deadlift high pull-40 reps-20 kgval
Shoulder Press-20 reps-50 kg
Sumo deadlift high pull-40 reps-20 kgval
Shoulder Press-20 reps-45 kgval

17 perc 12 mp

2:
100 Guggolás
25 húzódzkodás egyben

Utána ismét Mediball volt. És ismét sokat tanultam, és párszor jól el is kaptam a fonalat :-)

Szerda-Karate

Mai Edzés:
Belegítésnek 45 fekvőtámasz 1 perc alatt :)

Uténa katáztam

Levezetésnek:
15 Pull Ups
30 Push Up
15 Squats

Este:
1 min nyolcas
1 min farmer állás-2x24 kgval

Érdekes helyzet.
De erről majd később :D
Örülök,hogy megnyertem a második ligát és feljutottam,de annak még jobban,hogy nem kaptam gólt.
Az érdekes helyzetre visszatérve,a C ligát egyből megnyertem most meg a B-t akkor most az első osztályt fogom? :D
Majd kiderül :)
De ott a bentmaradás lesz a cél,de a taktika a támadó felállás marad :)

Kedd

Edzés-Közepes nap
5 kör időre:
Dubell Clean and Jerk-9 reps-30 kgval
Sprinting-200 m

8 min 30 sec

Este:
Foci

Hétfő

Ma az egyszerűség kedvéért a Sissy tesztet akartam csinálni.Előtte bemelegítésnek megcsináltam 22 húzódzkodást egyben.Utána el is kezdtem, de 13 swing-13 burpee magasságában telefonálnom kellett. Utána meg már nem volt lelkierőm újra elkezdeni. Még lenyomtam egyben 50 fekvőtámaszt, és irány a masszőr, meg a szau

Vasárnap-Ballisztika főleg :_D

10×30/30 mp snatch 24 kg (legtöbbször 16 ismétlés)
3×1 perc plank
5-5 MP 32 kg
1-1 MP 40 kg
5×1-1 push press 48 kg lassú negatív szakasszal


2:
5 kör időre
Dumbell Clean and Jerk-10 reps-20 kgval
Muscle Up-3 reps

13 perc 24 mp

3:
50-40-30-20-10
Double Under
Sit Up

12 min 6 sec

Szombat

3 kör időre:
Running-400 m
Swing-21 reps-16 kgval
Pull Up-12 reps

12 min 4 sec


10×20/10 swing 48 kg

10 kör:

10 fekvőtámasz
10 csípőemelés
10 guggolás
10 négyütemű

Péntek

Edzés-Nehéz nap
5 kör időre:
Air Squat-40 reps
Dumbell Deadlift-1 reps-30 kgval
Dumbell Squat Clean-3 reps-30 kgval
Dumbell Jerk-5 reps-30 kgval
Bar Muscle Up-3 reps
Rope Climb-2 meter

15 perc 46 mp

Meg egy kis karate

Egyszer csak fogta magát és felült a székre (mamiéknál)

Csütörtök

Edzés-Közepes nap

Reggel:
Foci edzés


Délután:
7 kör:
Jerk-1 reps-143 kgval

Az ütést gyakoroltam egy kicsit

Szerda

Edzés-Közepes nao
3 kör időre
Clean and Jerk-10 reps-60 kgval
Sit Up-40 reps

10 perc 31 mp


2:
Mediball.

Este:
Foci

Kedd

Edzés-Közepes nap
5 kör időre:
Pull Up-7 reps
Burpee-5 reps
Running-400 m

17 perc

:

5 km evezés

utána

5×3 fekve nyomás 100 kg

Este:
Box
8 kör 20mp egykezes swing 20 kg/ 20mp zsákolás

Edzés:
Reggel:
15 perc amennyi kör megy:
Knees To Elbows-6 reps
Swing-16 kgval-17 reps
Static Dip-20 reps

10 kör



Délelőtt:
Karate edzés


Délután:
Mediball

Vasárnap

4 perc amennyi kör megy:
Thruster-15 reps-49 kgval
Chest-to-bar-pull-up-9 reps

2 kör:

5 kör:

20 swing 48 kg
20 fekvőtámasz
20 guggolás
5 húzódzkodás
20 csípőemelés

Este:
Box edzés:
10*tabata 20/10 (alter,dupla,felütés)
6*tabata 20/10 (alter,dupla,felütés)

Szombat

Ma először Mediballoztam, utána kicsit karatéztam, m. Utána meg 5×20 swinget a 60 kilóssal.Levezetésnek meg:
Air Squat-30 reps
Push Up-30 reps
Pull Up-20 reps
Sit-Up-20 reps
Air Squat-60 reps
Push Up-60 reps
Pull Up-40 reps
Sit-Up-40 reps
Air Squat-90 reps
Push Up-90 reps
Pull Up-60 reps
Sit Up-60 reps

44 perc 2 mp

Délután:
Foci edzés :)

Ennyi.

Péntek

A mai edzés annyiból állt, hogy:
Bemelegytésnek 1 kör ebből:
Double Under-100 reps
Handstand Push Up-35 reps
Toes-to bar-20 reps
Dumbell Shoulder To Overhead-30 reps-25 kgval
Walking Lunger-30 meters-60 kgval

9 min 5 sec


Második Szakasz:

10 swing 60 kg
1-1 egy lábas guggolás 8 kg (csak az ellensúly miatt)

és ebből 20 kör.

Utána még 80 fekvőtámasz


Délután:
Box edzés:
3*1,5 perc árnyékolás
6*2 perc kesztyűzés
6* (20/10 gumikötéllel ütés,zsákolás,egykezes swing 20kg)
4*(20/10 haskerék, swing 20 kg, gumikötéllel favágás)
hídtartás 3* 30 mp

Csüti-Átmozgatás

volt kb 4 egylábas guggolás lábanként, meg kb. 40 swing 60 kilóval. Utána 3 kör időre ebből.:
Muscle Up-19 reps
Air Squat-120 reps
GHD Sit Up-30 reps

21 min 25 sec

Délután:
Foci Edzés

Szerda

Edzés-Könnyű nap
5 kör időre
Handstand Push Up-9 reps
Running-100 m

9 min 45 sec

2:
Mediball edzés

Kedd

Edzés-Közepes nap
12 perc amennyi kör megy:
Power Clean-7 reps-40 kgval
Thruster-7 reps-55 kgval
Burpee-6 reps

5 kör

Hétfő

Könyű nap
5 kör időre
Sprinting-100m
Swing-24 reps-16 kgval

12 min 16 sec


2.
Mediball edzés

Szombati és Vasárnapi edzés:
3 kör időre:
Clean and Jerk-10 reps-60kgval
GHD Sit Up-25 reps

10 min 33 sec

Vasárnap:
Délelőtt küzdelemmel kapcsolatos technikákat gyakoroltunk a tömegmozgatás és a mozgásszinkron szemüvegén keresztül.


Este meg egy gyors edzés:
5 kör:
Power Snatch-5 reps-60 kgval
Overhead Squat-10 reps-50 kgval
Snatch-5 reps-60 kgval
Pull Up-18 reps

4 kör:
20 deadlift 48 kg
20 fekvőtámasz
20 felülés
10 kipping
20 swing 48 kg
1 Leg matrix (!!!)


Egyébként szombaton voltam falunapon bár,nem volt nagy kedvem,mert utálok olyan helyre járni,ahol khm sok a színes bőrű (nem akarok senkit se megbántani).
Aztán csak jól éreztem magam,meg kicsit sokat is söröztünk,pedig csak úgy volt 1 dobozzal iszunk na mindegy.Jó kis nap volt :)

Edzés-˘Közepes nap
1 kör időre:
Pull Up-25 reps
Knees To Elbows-25 reps
Back Squat-20 reps-70 kgval
Handstand Push Up-21 reps
Sumo Deadlift High Pull-40 reps-20 kgval

11 min 30 sec

Ma dupla súlyokkal is nyomtam. Egy darabig :-)

10 dupla nyomás 2×12 kg
10 dupla nyomás 2×16 kg
10 dupla nyomás 2×20 kg
8 dupla nyomás 2×24 kg
5 dupla nyomás 2×28 kg
3 dupla nyomás 2×32 kg
2-2 nyomás 36 kg
1-1 nyomás 40 kg
És levezetésnek 4×25 négyütemű fekvőtámasz.

3:
1 min nyolcas
1 min farmer állás-2x24 kg
1 min hídtartás
1 min farmer állás-2x24 kg
1 min hídtartás jobb oldalt
1 min farmer állás-2x24 kg

Délután:
Foci :)

Csütörtök

Edzés-Könnyű nap
1 kör időre:
Ring Row-30 reps
Push Up-96 reps
Clean and Jerk-21 reps-55 kgval
Rowing-2000 m

17 perc 50 mp

2:


3, 3, 3, 5, 5 db Goblet guggolás 60 kg

8 kör:

10 Deadlift 60 kg
20 fekvőtámasz
10 húzódzkodás (kipping)



3:
Jiu Jitsu Edzés.

Szerda

Edzés-Nehéz nap
5 kör időre:
Front Squat-5 reps-70 kgval
Rope Climbs-2 meters
Air Squat-40 reps-15 kgval

16 min 30 sec

Délután ismét a 3 órás Mediball edzésen voltam.

Kedd

Edzés-Közepes nap
Clean and Jerk-3 reps
Clean and Jerk-2 reps
Clean and Jerk-2 reps
Clean and Jerk-2 reps
Clean and Jerk-1 reps
Clean and Jerk-1 reps
Clean and Jerk-1 reps
Clean and Jerk-1 reps
Clean and Jerk-1 reps

mind 125 kgval.. :)

2:

5×3 nyomás 68 kg (rúddal)
5×5 húzódzkodás
5×5 fekvenyomás 90 kg

3:
Időre
100 Squats
60 Box Jump
30 Pull Up

10 min 37 sec

Délután:
Foci Edzés

Hétfő

Edzés-Közepes nap
3 kör időre:
Air Squat-50 reps
Pull Up-12 reps
Push Up-36 reps
Hang Power Snatch-10 reps-65 kgval

21 min 35 sec

2:
3 kör időre:
100 Squats
50 Box Jump

23 min 44 sec

Délután
Foci edzés :)