Vasárnap-Lábacska

Ma 6:25 kor kezdtem az edzést,elöször is letekertem 15 km-t kb 30-35 perc alatt kényelmes tempóban.
Aztán 3 óra múlva:
45 perc amennyi kör megy:
Tuck Jump-70 reps
Air Squat-70 reps
Muscle Ups-8 reps

7 kör jött össze


Utána csak lábtengózás volt, és közben csinálgattam fekvőtámaszt meg húzódzkodást. Apránként összejött 100 fekvőtámasz és 50 húzódzkodás.

Szombat

A mai edzés csak annyiból állt,hogy megcsináltam 100 swinget időre ez 2 perc 49 mp lett

Péntek

Juci blogján olvastam és ki kellett próbálnom a mai edzést.
Elvileg 20 kgval kellett volna csinálni,de én 24 kgval csináltam :)
Bemelegítésnek:
10 kör időre
A körök közt 90 mp pihenő
Sprinting-100 m
Elsö kör:14.72
Második Kör:14.81
Harmadik Kör:14.05
Negyedik kör:14.25
Ötödik kör:14.09
Hatodik kör:14.90
Hetedik kör:13,86
Nyolcadik kör:13.68
Kilencedik Kör:14.26
Tizedik kör:13.88

Totál:2 perc 4 mp

Különösebb célom nem volt vele,viszont örülök,hogy 15 mp alatt tartottam a köröket,a végére azt hittem lefog majd romlani a teljesítményem.
A kilencedik kör lehetet volna jobb is,de a startnál megcsúsztam xdd
A tizedikben meg bezavart a kutyám :)

2:
20x(egy kezes swing-clean-press)
20x(egy kezes swing-clean-press-kitörés)
20x(egy kezes swing-clean press-guggolás-kitörés)
20x(egy kezes swing-clean-press-kitörés-guggolás-kitörés)
20x(egy kezes swing-clean-press-guggolás-kitörés-guggolás-press-kitörés)

Nem volt könnyű, de haltam már meg jobban. Na jó, azért elfáradtam :-)

Rocking Soccer

Erre alig 1-2 hónapja találtam rá,de jó kis játék,elsőre a 13 hely nem olyan rossz ,lesz még jobb is :)

Szerda,Csütörtök

Szerda:
20 perc alatt amennyi kör megy:
Dumbell Clean and Jerk-5 reps-35 kgval
Knees To Elbows-5 reps
Swing-24 kg-15 reps
Double Under-20 reps


13 kör
................
Ma:
Fél óra mediball


1 kör időre:
Rowing-2000 m

8 perc 19 mp

50 Taktikai húzódzkodás

Hétfő,Kedd

4 kör időre:
Burpee-Pull-Up-12 reps
Back Squat-22 reps-40 kgval
Running-150 m

a második körben kezdett bedurrani a combom :)

Ma:
1 perc alatt max tolódzkodás:
51 ismétlés

2:

1×5-ös létra nyomás ülve 16 kg
1×5-ös létra nyomás féltérden 20 kg
1×5-ös létra nyomás állva 24 kg
20 swing 36 kg – 10 guggolás
19 swing 36 kg – 10 guggolás
18 swing 36 kg – 10 guggolás
…
…
…
1 swing 36 kg – 10 guggolás
30 fekvőtámasz, kb. 2 másodpercenként 1.

Pm

Régen végeztem ennyire hátul,de nem baj :)
A kapott gól viszont sok...

Vasárnap-Mindenféle

Bemelegítésnek
1 kör:
Thruster-3 reps-174 kgval

1 óra mediball

3-3 nyomás 16, 20, 24, 28, 32 kg
10 dupla clean and press 2×32 kg



5×30/30 dupla swing 2×20 kg
5×30/30 dupla clean and press 2×20 kg
5×30/30 dupla clean and squat 2×20 kg
5×30/30 see saw presses 2×16 kg
5×30/30 static row 2×16 kg

Ez azért már átmozgatott :-)

Szombat

Edzés-Közepes nap:
5 kör időre:
Sprinting-30 m
Clean n Jerk-1 reps-96,85,75,65,55 kgval
Chest-to-bar-pull-ups-3,25,6,4,3 ismétlés
Ring Dip-60,42,29,18,14 ismétlések

16 perc 4 mp

Péntek-Kör edzés féle

Előtte Bemelegítésnek
1 kör:
Deadlift-3 reps-103 kgval

30/30
Evezés
Dupla hullám
Húzódzkodás
Swing 24 kg
Guggolás

Tüdős volt, de nem volt olyan vészes. A végén levezetésnek 50 fekvőtámasz egyben.

Box Edzésen:
3* 1 perc árnyékolás
4*2 perc kesztyűzés

Szerda

Mai edzés:
1 kör időre:
Wall Ball (10kg)-80 reps
Chest-to-bar-pull-ups-12 reps
Wall Ball (10kg)-70 reps
Chest-to-bar-pull-ups-9 reps
Wall Ball (10kg)-60 reps
Chest-to-bar-pull ups-6 reps
Wall Ball (10kg)-50 reps
Chest-to-bar-pull-up-3 reps

14 perc 20 mp


Utána bő fél óra mediballal “hangoltam”.
És 1000 snatchel fejeztem be -16 kgval

Szerda-Burpee

Mai Edzés
Reggel:
Boxedzés:
Bemelegítés
3*1 perc árnyékbox
6*2 perc kesztyűzés
3 kör 20/10 (zsákolás,négyüteműfekvőtámasz,hídtartás,súlyzóval ütések)
Tabata swing 6 kör 20/10 32 kg

1 kör
Front Squat-10 reps

230 burpee

Kedd

A mai edzés:
5 kör időre:
Thruster-5 reps-90 kgval
Ring Row-1 reps
Push Up-13 reps
Running-400 m

18 perc 53 mp

A végére megizzadtam..

2:
300 négyütemű fekvőtámasz

Hétfő-Csipő

1 round
Sprinting-200 m

40 mp

2:
680 csípőemelés

Vasárnap,Szombat,Péntek

Edzés:
3 kör időre:
Thruster-40 reps-20 kgval
Sumo Deadlift-High Pull-30 reps-35 kgval
Box Jump-24 reps
Push Press-30 reps-35 kgval
Hang Power Clean-35 kgval-30 reps
Push Up-21 reps
Back Squat-10 reps-60 kgval

39 min 55 sec

Tegnap:
Wall ball (10kg)-150 reps

6 perc 57 mp

Mai edzés:
1kör időre:
Wall ball (5kg)-150 reps
Chest-to-bar-pull-ups-40 reps
Pistol-70 reps
One Arm Dumbell Snatch-100 reps-32 kgval

27 min 43 sec

Asszem ha az emlékeim nem csalnak,akkor most rúgtam 100 gól felett :D

Csütörtök

1 kör
Double Under-400 reps

2:
1000 dupla hullám

6rick

Itt elégedett voltam kb mindennel,bár nagy célom lett volna a 100 gól,de majd egyszer :)

Szerda

A mai edzés tehát:
Bemelegítésnek:
10 perc amennyi kör megy:
Dumbell Deadlift-10 reps-12 kgval
Sprinting-40 m

10 kör és maradt 10 mp :) szeretnek a tízesek xdd

2:
35 perc evezés (9125 m)
1 Koppantós TGU 35 kg BB

Kedd

Mai edzés:
Overhead Squat-3 reps-102 kgval

azt ennyi :D

Vasárnap-mell hát has váll edzés

1 kör időre:
Sit Up-30 reps
Clean-15 reps-70 kgval
Sit Up-24 reps
Clean-12 reps-70 kgval
Sit Up-18 reps
Clean-9 reps-70 kgval
Sit Up-12 reps
Clean-6 reps-70 kgval
Sit Up-9 reps
Clean-3 reps-70 kgval

22 perc 57 mp

2:
5×10-10 Floor press 24 kg + 5 taktikai húzódzkodás
3×50 4 ütemű fekvőtámasz (mindegyik 50 egyben)
5×10-10 Floor press 32 kg + 5 taktikai húzódzkodás

Vasárnap

Mai Edzés:
Shoulder press-3 reps
Deadlift-3 reps
Bench Press-3 reps

mind 105 kgval

6 Handstand Push Up

Kedd – Százas nap

Szombat-a 100 asok elönyben :D

Mai Edzés:
3 kör időre:
Deadlift-10 reps-80 kgval
Double under-75 reps

16 perc 16 mp

2:
75 Guggolás egyben

3:

100 deadlift 60 kg
100 kétkezes nyomás 16 kg
100 csípőemelés
100 guggolás
100 fekvőtámasz

És utána SMR és Mediball.

Péntek

Mai edzés:
1 kör:
Pistol max reps-24

2:
50 guggolás

Ennyi :)

Csütörtök-Vegyes

Vegyes Edzés-Nehéz nap
18 perc amennyi kör megy:
Running-200m
Deadlift-9 reps-50 kgval
Burpee-chest-to-bar-pull up-push up-8 reps

4 kör
A futást inkább kocogtam nem akartam rásérülni a jobb lábamra.

2:
5×5 húzódzkodás
5×5 guggolás 70 kg (rúddal)
Military boxing erő blokkja

Szerda-Egész test

Mai edzés:
1.
7 kör:
Back Squat-1 reps-100 kgval

2:

100 húzódzkodás (kipping)
100 fekvőtámasz
100 swing 60 kg
100 guggolás

Egész jó volt.

Kedd

A mai GYAKORLÁS :-) :
3 kör időre:
Air Squat-45 reps
Muscle Up-7 reps
Hang Power Clean-10 reps-65 kgval

10 perc 53

2:
5x(5 bal-5 jobb- 5 két kéz swing 60 kg) + 10 kipping húzódzkodás
100 swing 60 kg

Ennyi :-)

Hétfő

Clean and Jerk-3 reps-138 kgval


5 kör szuperszettben:

5 guggolás 2×32 kg
10 renegát evezés váltott kézzel, mindegyik után 1 fekvőtámasz 32 kg

10 kör:

5 swing bal kéz-5 swing jobb kéz-5 swing két kéz 48 kg.

Vasárnap

Edzés-Közepes nap
3 kör időre:
Chest-to-bar-pull up-6 reps
Push Up-30 reps
Air Squat-85 reps

14 perc 6 mp

Szombat

Bemelegítésnek,10 kör időre:
Sprinting-50 m
Sit Up-13 reps

15 perc 39 mp

2:
5×3 fekvenyomás 90 kg
1×10 fekvenyomás 60 kg
5×5 húzódzkodás (ez mondjuk jól ment)
20 perc futás

Péntek-Snatch

Edzés-Közepes nap
Bemelegítésnek 20 Burpee időre=57 mp

2:
4×30 mp plank
40×15/15 mp snatch 24 kg

Ezt csak azért tettem fel mert,boldog vagyok,hogy végre tovább jutottam a FA Presztízs kupából a második helyen :)
Bár a 1024 es rangú ellenfelet kétlem,hogy legyőzőm

CSütörtök

Mai edzés-nehéz nap
5 kör időre
Thruster-5 reps-90 kgval..
Muscle Up-6 reps
Running-400 m

11 perc 8 mp