Februárt-1-2-3

Feb 3:
Reggel:
GN
Taktikai húzódzkodás – 2×5 /+20kg
Dupla katonai nyomás – 3×3 / 2x28kg
Dupla guggolás – 5×2 / 2x32kg
Felrántás – 3×7-7 / +40kg
Egykezes swing – 32kg – 4×10-10
Kétkezes swing – 32kg – 6×10
Felülés+20 kg-95 db
Ugrálókötél-415 db
Este:
10 deadlift
5-5 halo
10-15-20 swing
3-3 clean-press
3 húzódzkodás
3-3 clean-press
3 húzódzkodás
3-3 clean-press
3 húzódzkodás
3-3 clean-press
3 húzódzkodás
3-3 clean-press
3 húzódzkodás
5 perc VO2 max 15:15 on/off 8 ismétlés
3 harang
3-3 kitörés előre közben press
3 harang
3-3 kitörés előre közben press
3 harang
3-3 kitörés előre közben press
5 perc VO2 max 15:15 on/off 8 ismétlés
5 GS
5-5 guggolás KB@rack
5 guggolás KB bottom up
5 GS
5-5 guggolás KB@rack
5 guggolás KB bottom up
5 GS
5-5 guggolás KB@rack
5 guggolás KB bottom up
5 perc VO2 max 15:15 on/off 8 ismétlés
Nyújtás




...............................Feb 2:
Mai edzés
Reggel:
GN
Húzódzkodás – 3×3 +24kg
Dupla nyomás 2×5 – 2x24kg
Pistol – 5×2-2 – +24kg
2×2 perc ugrálókötél=461 db
dupla clean – 2x32kg – 3×5
kézállásban nyomás támasz nélkül gyakorlása
Felülés+8kg-40 db
GN
Este:
JM
10 deadlift
10 jobbkezes deadlift
10 balkezes deadlift
5-5 clean
10 kitörés előre KB @rack
5-5 clean
10 kitörés előre KB @rack
5-5 clean
10 kitörés előre KB @rack
15 russian twist
5 GS + curl
15 janda
5 GS + curl
60 hasprés
5 GS + curl
5 ablaktörlő (3 ütemű)
3-3 clean-press
30 páros lábemelés
5-5 fekvőtámaszban húzás
15 janda
Nyújtás

Feb 1:
Mai edzés-
Reggel-
GN
Deadlift – 3×5 / 150kg
Húzódzkodás – 3×3 /20kg
Kézállásban nyomás – 4×10
C2 – 5 perc
Felülés+8kg-65 db
Ugrálókötél-385 db
Este:
Ma este saját testsúllyal és a 28-as ágyúgolyóval edzettem.

I. Húzódzkodás :
10
8
9
mindhárom eltérő fogással

II. Kézenállásból nyomás :
10
8
6

III. KB 28kg Swing/American Swing
20Sw
20Sw
10Am
20Sw
10Am
Ennyi...