02.04.

Edzés
Reggel:
GN
Húzódzkodás +24kg
Egykezes kézállás nyomás rávezetés
Dupla snatch 2×20, 24, 2×28 és 2×32 kilóval, ez utóbbival 3×1 és 1×2 ismétlés
Power snatch 32, 36, 40 és 44 kilóval, mindegyikkel 5 ismétlés, kivéve a 44kg, ezzel 3
Felülés+4kg-10 db
Ugrálókötél-640 db
GN
Este:
10 deadlift
40 swing
6-6 military press
40 swing (váltott kezes)
6 GS
40 swing (egykezes 20-20 J-B)
6-6 side press
40 swing (váltott kezes forgatással)
6 guggolás (3-3 KB@rack)
40 swing (előre flip)
6-6 bent press
40 swing (hátra flip)
6 guggolás (KB bottom-up)
40 swing (előre-hátra flip)
6-6 military press ülve
40 swing (minden 5. magas)
6 guggolás (KB overhead)
40 swing (jobbre-balra helikopter)
6-6 para press
40 swing (előre-hátra flip jobbra-balra helikopter)
Nyújtás

Étkezés:
1 szendvics (200 kcal)
1 adag krumpli püré (267 kcal)
1 csirkecomb (90 kcal)
2 adag rizs,bolognai mártással (700 kcal)


Mici edzése:
Húzódzkodás-4x5
Seikenen fekvőtámasz-60 db