02.21..-A mai edzésem

Reggel:
Indian Club
KB katonai nyomás – felmentem 40 kilóig
Kézállásban nyomás – támasz nélkül 4×1
Egykezes húzódzkodás előkészítés – 10×1-1
Deadlift – 190kg-ig mentem fel.
Felülés+12kg-95 db
Nyújtás, GN

Este:
JM
3 kör:
- 10 deadligt
- 6-6 halo
1-2-3 CPS @32kg
5-5 kitörés előre
5-5 kitörés előre közben press
6-6 kitörés előre @24kg@rack és közben press @24kg
1-2-3 CPS @32kg
5-5 kitörés előre
5-5 kitörés előre közben press
6-6 kitörés előre közben alternate press
1-2-3 CPS @32kg
5-5 kitörés előre
5-5 kitörés előre közben press
6-6 kitörés előre közben alternate press
egykezes swing létra 7ig @ 32kg
60 hasprés
Nyújtás

Étkezés:
1 szendvics (200 kcal)
1 adag rizs leves (240 kcal)
4 tojásból rántotta (280 kcal)
2 adag rizs,bolognai mártással (700 kcal)
1 csoki (100 kcal)

Mici edzése:
5x5 Húzódzkodás
Egy kezes nyomás:
3 kg-5-5
5 kg-5-5