TEgnap és Ma előbb a Mai

Edzés:
Reggel:
SMR
Felülés-100 db
Ugrálókötél-650 db
Este:
JM
10 deadlift
5-5 halo
10 deadlift
5-5 halo
10 deadlift
3*5-5 military press
25 perc VO2 max 15:15 on/off 8 ismétlés @ 24kg
Nyújtás

Étkezés
1 szendvics (200 kcal)
1 adag kelképoszta főzelék (242 kcal)
1 adag almaszósz (229 kcal)
2 adag rizs,pörkölttel (700 kcal)

Edzés:
Reggel:
Indian Club és Ginastica Natural
Deadlift – felmentem 190 kilóig
Egykezes húzódzkodás
Felülés+4kg-60 db
Ugrálókötél-550 db
Kézállásban nyomás
GN
Este:
JM
10 deadlift @32kg
5-5 halo
10 deadlift @32kg
5-5 halo
10 deadlift @32kg
5-5 halo
1-2-3 CPS
1-2 CPS @32kg
1-2-3 CPS
1-2 CPS @32kg
1-2-3 CPS
1-2 CPS @32kg
1-2-3 CPS
1-2 CPS @32kg
1-2-3 CPS
1-2 CPS @32kg
1-2-3-4-5 swing-clean-high pull-snatch létra
5 GS @32kg
1-2-3-4-5 swing-clean-high pull-snatch létra
5 GS @32kg
60 hasprés
Nyújtás

A étkezést elfelejtettem