02.22.

mai nap
Reggel:
GN
Kézálásban nyomások
Kézállásba emelés
Húzódzkodás +24 kg – 5×3
Felülés+16kg-45 db
GN
Este:
JM
3 kör:
- 10 deadlift @32kg
- 6-6 halo
10 GS @32kg
60 hasprés
10 guggolás KB @rack @32kg
15 Janda
10 guggolás KB @rack @32kg
30 pajzs-mögé légzés emelt lábbal
10 guggolás KG @BU @32kg
4 harcos felállás + kombinált halo
10 guggolás KG @BU @32kg
40 hasprés KB @rack @8kg
Nyújtás

Étkezés:
1 szendvics (200 kcal)
1 adag rakott zöldbab (440 kcal)
2 adag rizs,pörkölttel (700 kcal)
1 joghurt (100 kcal)

Mici edzése:
4x15 és 1x25 Fekvőtámasz
Falnál Guggolás-4x4
Egy kezes nyomás:
3 kg-5-5
2 kg-5-5
1 kg-5-5
1 kg-5-5