Edzés halom

Kicsit el vagyok maradva a postokkal
Tegnap:
Edzés:
Regel:
Swing, kézállásban nyomás és húzódzkodás volt .
Este:
JM
3 kör:
- 10 deadlift @32kg
- 5-5 halo
1-2-3 CPS @32kg
5-5 kitörés előre közben press
5-5 kitörés előre @20kg@rack és közben press @24kg
5-5 military press közben 20kg @pararack
10 GS @32kg
1-2-3 CPS @32kg
5-5 kitörés előre közben press
5-5 kitörés előre @20kg@rack és közben press @24kg
5-5 military press közben 20kg @pararack
10 GS @32kg
60 hasprés
egykezes swing létra 15-ig
60 hasprés
Nyújtás
20-30 perc pihenő után:
4km futás de inkább séta volt :|

Kedd:
edzés:
reggel:
főképpen mobilitás és torna gyakorlatokat végeztem megint volt pár rekord.
Felülés+4kg-65 db
Este:
Könnyed átmozgatás
JM
3 kör:
-10 deadlift @32kg
-10-10 halo
5-5 malom
5 GS
5-5 clean
5-5 clean @32kg
5 GS
5-5 malom @32kg
5 GS
5-5 bent press
5 GS @32kg
5-5 clean
5-5 bent press @32kg
5 GS
5-5 armbar press
5-5 clean
5 GS
2-2 armbar press @32kg
5-5 clean
5 GS
60 hasprés
Nyújtás

Hétfő
Edzés:
Reggel:
GN
Kézállásba-terpeszből variációk
Nyomás kézállásban
Egykezes húzódzkodás előkészítés
Kétkezes swing – 4×10/32kg és 4×10/48kg
Felülés+20kg-25 db
Ugrálólkötél-705 db
Nyújtás
Este:
JM
3 kör:
-10 deadlift
-5-5 halo
2*5-5 military press
2*2-2 military press @32kg
12 perc VO2 max 15:15 on/off 8 ismétlés @24kg
10-10 kitörés előre KB @rack
5-5 malom
10 GS
8 perc VO2 max 15:15 on/off 8 ismétlés @24kg
5-5 malom
10 GS
10-10 kitörés előre KB @rack
4 perc VO2 max 15:15 on/off 8 ismétlés @24kg
50 hasprés
Nyújtás


Vasárnap
Edzés:
GN
Egykezes húzódzkodás előkészítés 6×1-1
Nyomás 10 kilós súlymellényben – 2×5
Concept2 evezés – 5000 m.
Felülés+24 kg-20 db
Ugrálókötél-730 db
GN
Este:
JM
2 kör:
-10 deadlift @40kg
-5-5 halo
5 perc VO2 max 15:15 on/off 8 ismétlés @24kg
1-2-3 clean-press-overhead squat létra @32kg
5 perc VO2 max 15:15 on/off 8 ismétlés @24kg
1-2-3 clean-press-overhead squat létra @32kg
5 perc VO2 max 15:15 on/off 8 ismétlés @24kg
50 hasprés
Nyújtás

Szombat
mai edzés
reggel:
Rengeteg GN
Nyomás kézállásban – felmentem +25 kilóig, na azért ez már nem olyan vicces, de még 15 kiló van hátra a célig…
Egykezes nyomás előkészítés
Nyújtás
5 x 8 perc BJJ, azért ez tud hajtós is lenni, és némelyik menet az is volt.
Felülés+12kg-80 db
Ugrálókötél-820 db
Este:
JM
3 kör:
-10 deadlift @32kg
-5-5 halo
30 swing
3 kör:
-1-2-3 CPS @32kg
-30 swing
-5-5 guggolás KB@rack @32kg
3 kör:
- 20 swing
- 10 swing @32kg
- 5 swing @40kg
5-5 kitörés előre, közben press
60 hasprés
Nyújtás
volt még egy kis GN és nyújtás megint