Elmúlt 3 nap

Edzés:
Reggel:
swing és TGU meg Goblet guggolás.
Felülés+12 kg-70 db
Ugrálókötél-2400 db
Este:
JM
3 kör:
-10 deadlift
-5-5 halo
20 swing
5 perc VO2 max 15:15 on/off 8 ismétlés @24kg
10-10 kitörés rack pozícióban
1-2-3-4-5 clean-press-húzodzkodás létra @2*24kg
5 perc VO2 max 15:15 on/off 8 ismétlés @24kg
5-5 guggolás rack pozícióban
3 guggolás @2*24kg
1-2-3-4-5 clean-press-húzodzkodás létra @2*24kg
5 perc VO2 max 15:15 on/off 8 ismétlés @24kg
10 Janda
3 húzódzkodás
50 hasprés
Nyújtás

Edzés:
Reggel:
a menet szinte a szokásos volt:
GN
Húzódzkodások
Nyomás kézállásban
Swing és snatch
Felülés+8kg-5 db
Ugrálókötél-1240 db
GN
Este:
JM
3 kör:
-10 deadlift @32kg
-5-5 halo
1-2-3-4-5 CPS létra
8 GS
25 swing
1-2-3-4-5 CPS létra (pincér press-el)
8 GS
25 swing
1-2-3-4-5 military press ülve, húzódzkodás létra
8 GS
25 swing
1-2-3-4-5 CPS
8 GS
25 swing
1-2-3-4-5 CPS
50 hasprés
Nyújtás


mai edzés:
Reggel:
GN
húzódzkodásból egy csomó
Kézállásban nyomás
10×10 swing / 32kg
Felülés+12 kg-55 db
Ugrálókötél-1190 db
GN
Este:
A mai program @32kg
JM
10 deadlift
5-5 halo
20 váltott kezes swing
5 kör:
- 1-1 clean & military press
- 2 húzódzkodás
- 2-2 clean & military press
- 4 húzódzkodás
- 30 swing
50 hasprés
Nyújtás