02.23.-Edzés

Reggel:
Kézenállások, emelések kézállásba, front lever és egy csomó tornász dolog.
Felülés+8kg-35 db
Fekvőtámasz-20 db
Este:
JM
10 deadlift
10-10 halo
10 deadlift @32kg
10-10 halo
10 deadlift @48kg
30 swing @32kg
25-15-8-15-25 orosz létra guggolással @24,32,48kg
6-6 armbar press
5-5 clean
60 hasprés
5-5 press
Nyújtás

Étkezés:
1 szendvics (200 kcal)
1 adag gyümölcs leves (350 kcal)
1 adag karfiol leves (60 kcal de nem biztos)
2 adag rizs,szecsuáni mártással (700 kcal)
1 puszedli

Mici edzése:
3x8 guggolás 20 kilóval
3x8 kitörés 20 kilóval
Fekvenyomás:
20 kg-2x3
25 kg-2x3
30 kg-2x3
28 kg-2x3
Egy kezes nyomás:
5 kg-5-5
3 kg-5-5
2 kg-5-5
1 kg-5-5
10 kg-5-5