02.24.-Edzés

Reggel:
kézenállás volt a bemelegítés után.
mobilizációs gyakorlat utána kézen járás.
Felülés+16kg-80 db
Fekvőtámasz-30 db
Délután:
JM
3 kör:
-10 deadlift
-5-5 halo
5 kör:
-1-2-3-4-5 CPS létra
-20 swing
60 hasprés
Nyújtás
front lever
Swing zárta le a edzést.
imádok edzeni.

Étkezés:
1 szendvics (200 kcal)
1 adag rakott krumpli (493 kcal)
2 csirkemell (224 kcal)
2 adag rizs (288x2 kcal)
1 csoki (100 kcal)

Mici edzése:
Fekvenyomás-20 kg-7x3
egy kezes nyomás:
3 kg-5-5
7 kg-5-5
5 kg-5-5
2 kg-5-5
2 kg-5-5
1 kg-5-5
3 kg-5-5
7 kg-5-5