Csütörtök

Délelőtt:
75 guggolás
9 fekvőtámasz
55 leg lifts



Este
1x5 guggolás -40 kg
4x5 guggolás-20 kg


3x5-5 clean and press

A mai edzés

Délután:
70 guggolás
8 fekvőtámasz
45 leg lifts


Este:
3 kör:
3-3 tgu- 8kg (nagy súllyalnem merem mindig kifordul a kezemből a bell)
5 press
5 squat
5 row -ezeket 20 kgval csináltam nem okozott nehézséget :)

3x10-10 halo 8kg
Itt a végén kezdtem érezni ,hogy jó lesz ez alakul a fogásom kicsit elisment :)

2x10 deadlift,20 kg

Beszámoló és a mai edzés

1 hónapja elkezdtem egy 30 napos has és fenék formáló edzést ami főképp guggolásokból,hasprésből és felülésből állt.
A 30 napból 4 volt összesen pihenő.
A guggolások terén nem éreztem nehézséget a lábaim amugyis nehezen fáradnak le és szemmel láthatóan meglett az eredménye is.
A hasam mindig is a gyengém volt viszonylag gyenge hasizommal áldott meg az Úr ezért sokszor csak szenvedve ment azadott ismétlés szám,de a vége fele egyre könyebb volt minden.
Ha nem is fogytam ,mert nem is ez volt a cél,hanem ,hogy kicsit jobb legyen az alakom úgy vélem elégedett lehetek az eredménnyel.
Ha azt nézzük 30 napa alatt e 3 gyakorlatból több mint 1000 ismétlést megcsináltam :)

A mai edzés pedig:
60 guggolás
7 fekvőtámasz
35 leg lifts igen egy újabb 30 napos progi


Este:
4x2 hack guggolás 20 kgvaé
4 húzódzkodás
1 huzódzkodás+12kg -meglepően könnyen ment

Szerda

Továbbra se hajtom szét magam.
Az utlsó előtti nap volt a has és guggolás edzésből ,majd írok egy rövid tapaszalatot erről holnap.

29.nap
40 felülés
90 hasprés
95 guggolás

A felülések nagyon könnyen mentek.
A hasprés az igazából bontásban ment mint eddig mindig a hasizom a leggyengébb hamar elfárad sajnos..
A guggolások is simán mentek


Este:
9x5 fekvőtámasz GTG jelleggel

Valamiért nem nagyon akar könnyen menni ,de majd idővel jobb lesz

Játékos

a Pénteki edzés

10 felülés
50 hasprés
65 guggolás

Utána snatcheltem ami nehezen ment lehet,hogy a nátha is közrejátszik benne
10 x36/36 mp munka/pihenő-12 snatch/sorozat-20 kg

3-3 tgu-20 kg
jobb kézzel alig akart kimenni nem értem,hogy miért eddig mindig simán ment

A mai edzés

Délelőtt a szokásos volt
10 felülés
40 hapsrés
55 guggolás


Este meg kicsit szneccsőltem 8 kgval
36-36 os protokoll szerint 10 körben
18 ismétlések sikerültek aminek örülök,de még boldogabb lennék,ha 24 kgval is menne van min dolgozni ugy érzem :)

Szerda

A has és gugogló edzéssel kezdtem a napot délután
40 felülés
50 hasprés
45 guggolás


Este kicsit a golyóval is edzettem

2x10 deadlift-20kg
2x20 swinf 12,20 kg

ennyi nem volt sok,de jól esett :)

Kedd-Swing

A mai napon swingeltem 12 kgval

8x40 :)


Később a szokásosnak álltam neki
20 felülés
15 hasprés35 guggolás

Hétfő-Snatch

Úgy döntöttem,hogy nem írom le az elmaradt edzéseket,mert lusta vagyok.
Ehelyett ismét igyekszem naponta leírni.

Has és guggoló edzés :
10 felülés
10 hasprés
25 guggolás

2:
14x4-4 Snatch,20 kg (GTG jelleggel)

Március 3

kétkezes swing, 30sec/30sec, 5 sorozat, 16ismétlés/sorozat 32kg

3 perc pihenő

kétkezes swing, 20sec/10sec, 8 sorozat, 12ismétlés/sorozat 32kg

Március 2

1 r tgu fel-press-tgu le-20kg
10-10 halo 5kg

3x10 deadlift (32,40,48kg)
5-ös clean and press létra (bal,jobb) 24kg
5-5 l,r snatch 24 kg

illetve a szokásos has és guggolás edzés volt.

Március 1

1-1 l,r pistol 24 kg

5-5 l,r military press 24kg
1-1 l,r military press 24kg
1-1 l,r military press 24kg

este:
20 felülés
55 hasprés
55 guggolás

Február 28

Tabata Fight Gone Bad:
1. Tabata:
kétkezes swing, 20sec/10sec, 8 sorozat, 11ismétlés/sorozat 24kg
1min pihenő
2. Tabata:
egykezes swing, 20sec/10sec, 8 sorozat, 12ismétlés/sorozat 24kg
1min pihenő
3. Tabata:
váltottkezes swing, 20sec/10sec, 8 sorozat, 12ismétlés/sorozat 24kg
1min pihenő
4. Tabata:
clean, 20sec/10sec, 8 sorozat, 8ismétlés/sorozat 24kg
1min pihenő
5. Tabata:
snatch, 20sec/10sec, 8 sorozat, 7ismétlés/sorozat 24kg


Így pihenőkkel annyira nem vészes legközelebb lehet pihenő nélkül fogom :d


este:
15 felülés
30 hasprés
50 guggolás

Február 27. edzés

1-1 l.r tgu 32kg
10-10 l,r halo 5kg
3 guggolás+ fej fölé nyomás 16 kg

Brett Jones
20 kétkezes swing 32kg
3-3l,r clean&push press 32kg
20 kétkezes swing 32kg
5-5l,r clean&squat 32kg
20 kétkezes swing 32kg
2-2l,r tgu 32kg
20 kétkezes swing 32kg
3-3l,r windmill 5kg
20 kétkezes swing
5r snatch 32kg
3l snatch 32kg
2l snatch 24kg
20 kétkezes swing 32kg

3*20sec right arm snatch (8, 7, 7 ismétlés) 24kg
Időre: 8min 18sec
10 kétkezes swing 32kg - tól 1 kétkezes swing 32kg-ig
1 burpee-től 10 burpee-ig

10-10 l,r halo-5 kg


este:
5 felülés
10 hasprés
20 guggolás

Vasárnap-fight gone bad

10-10l,r halo 5kg

1-1l,r tgu 20kg
press létra: 2-2, 3-3, 5-5, 10-10 l,r press 16kg
1-1l,r clean and press 16kg
1-1l,r clean 16kg

3*(5min munka + 1min pihenő)
5min munka:
1min kétkezes swing, 30ismétlés 24kg
1min clean, 13-13 ismétlés l,r 24kg
1min military press, 11-11 ismétlés l,r 24kg
1min snatch, 8-8 ismétlés l,r 24kg
1min ugrálókötél, 100-104 "ugrás, tekerés"

10-10l,r halo 5 kg

3*(5min munka + 1min pihenő)
5min munka:
1min kétkezes swing, 30ismétlés 24kg
1min clean, 13-13 ismétlés l,r 24kg
1min military press, 11-11 ismétlés l,r 24kg
1min snatch, 8-8 ismétlés l,r 24kg
1min ugrálókötél, 100-104 "ugrás, tekerés"

10-10l,r halo 5 kg

este:
10 felülés
20 hasprés40 guggolás

Szombati Edzés

főleg hát és mellizomra edzettem
een kivül a has és a guggolás edzést csináltam még meg:
5 felüléés
20 hasprés
35 guggolás