2011.12.24.

2x3-3 viking push press-44 kg
106 viking push press-36 kilóval

Étkezés:
1 natúr joghurt (70 kcal)
1 adag szecsuáni mártás,rizzsel (350 kcal)
1 mandarin (45 kcal)
1 adag halászlé (430 kcal)

2011.12.23.

Katonai nyomás:4x3-3-36 kilóval
Zercher Guggolás-60 kilóval-5x5
2x2 Clean,48kg

Étkezés:
1 narancs (41 kcal)
1 adag almaleves (229 kcal)

Michelle edzése:
Fekvenyomás-30 kg-6x5
Guggolás-16 kgval-3x3
Guggolás-20 kgval-3x3
oldal emelés 12 kgval-5x5

2011.12.22.

Double Clean 36+36 kg-3 ismétlés
40 kg Snatch-50 ismétlés

Étkezés:
1 natúr joghurt (70 kcal)
1 adag zöldborsó leves (267 kcal)
1 adag krumplipüré (267 kcal)
1 csirke comb (90 kcal)
1 Puding (95 kcal)


Michelle edzése:
fekvenyomás 30 kg-5x5

2011.12.21.

Katonai nyomások
5-5 ismétlések-12-32 kilóig
2-2 ismétlés-36 kilóval,3 sorozat
Clean
5-5-20-44 kilóig
5-5 ismétlés-48 kilóval
TGU
2-2 ismétlés 36 kg
2-2 ismétlés-32 kg
Stretching

Étkezés:
1 natúr joghurt (70 kcal)
1 adag tojásleves (150 kcal)


Michelle edzése:
fekvenyomás-25 kg-20x5

2011.07.17.-Tizedik edzés

Bemelegítés:250 m futás
Ezután 4 kör,1 perces Pihikkel,Ákos megint velem volt.
1.fekvőtámasz gyűrűn majd talajon 20-20-20-20x
2.Guggolás medicin labdával 10-10-10-10x

Swing-egykezes-28 kg
5x10-10
Swing-2x28 kg
5x5
kis zsákolás
este:
1000 ugrálókötél
500 m futás
10 burpee
1000 m futás
200 ugrálókötél
20 guggolásból felugrás
1000 m futás
20 kitörés


Étkezés:
1 fél paprika (10 kcal)
3 db halrúd (92x3 kcal)
1 adag tökfözelék (267 kcal)
2 erős paprika (40 kcal)
2 adag rizs,szósszal,pörkölttel (350 x2 kcal)

Michelle edzése:
Pistol-20 kg
5x1-1

Húzodzkodás
5x5

Haskerék térdről
1x50

2011.07.16.-Kilencedik edzés

Ákosnak második napja volt velem.
4 kört nyomtunk
1.húzódzkodás 7-7-7-5x
2.négyütemű fekvőtámasz 5-5-5-5x
3.V-felülés 15-15-15-15x
Fekvenyomás:
30 kg-10 x
35-8 x
40-4 x
45-3 x

Reggel:
MP Guggolásból
Felmentem 40 kilóig,28 kilótól,kezenként 5-5,4-4,3-3,2-2 ismétlés
Homokzsákkal guggolás-75 kg
5x4
Este:
10Swing
500m futás
Ebből 4 kör
20Swing
500m futás
Ebből 2 kör
30 Swing
500m futás
Huzódzkodás-5x10

Étkezés:
1 adag krumpli pörkölttel (300 kcal)
1 erős paprika (20 kcal)
1 adag karalábé főzelék (265 kcal)
1 halrúd (92 kcal)
1 adag saláta (300 kcal)
1 adag szecsuáni,rizzsel (350 kcal)

Michelle edzése:
Húzódzkoás
12 kg
2x4

Fekvenyomás
35 kg-6x3

2011.07.15.-Nyolcadik edzés

A mai nap nagyon jó volt,a hangulatom is remek volt Első blokk Futottam 500 métert Második blokk három tempós kör Ákos (öccsikém) is velem nyomta 1.guggolás felugrással 15-15-15x 2.nyalóka a földön 7-7-7x 3.zsámolyra ugrás 7-7-7x 4.kötélmászás 1-1-1x ez után 30 db felülés Harmadik blokk elemelés 30-35-40-45-50-55-60 kgval 1-1-1-1-1-1-1 x utána kötélmászás lábnélkül

Második edzés

Ma egy kicsit másféle edzés volt 1.evezés 20 kg 6-6-6-6 x 2.láblökéses nyomás fejfölé 3-3-3-3 x fekvenyomás: 30 kg-10x 40 kg-9 x 50 kg-7 x 60 kg-5 x Ez elég laza volt

2011.06.14.-Hetedik edzés

Ma este otthon tudtam edzeni 3 kör...12 kgval 1.Lengetés 15-15-15x 2.Felvétel kinyomással 10-10-10x 3.Szakítás 10-9-8x 4.kitörés súllyal 15-15-15x

Csalódások

Vannak emberek akik mitsemtörödve más érzéseivel átvágják őket undoritó kamu dolgokat művelnek mit sem törödve a következménnyekel nos ez megtörtént egy olyan embertől aki már korábban csinált ilyet és megígérte nem fog többet nos az élet adta a következő pofont mit sem törödve más érzelmi világával.És még fokozza azt hogy a saját véred? na igen ő tette de mégis más sziv helyette franko ugy mint legutobb akkor is én könyörögtem a srácnak ne jelentse fel mert megbánta satöbbi kár volt lebeszélni megérdemelte volna :nos de a tetétt amit elkövetett egy olyan személyel csinálta akit én nagyon szerettem szeretek de már mint csak egy tesót de tudom semmi sem lesz olyan mint régen mert énis átláttom azt a helyzetett hogy amit tesóm csinált az msnm feltörésétől kezdve mindent beszélt az én nevembe ez a lány gyűlöli azt a személyt akit felhalmozott tesom benne vagyis ő tudja miről van szó, a beszélgetéseink néha hidegek hüvösek veszekedősek sajnos.OKS ÉN IS HIBÁS VAGYOK MERT NEM SZÓLTAM HOGY VOLTMÁR ILYEN ELISMEREM HIBÁS VAGYOK de nem engem kéne néha utálni gyülöllni hisz nem én tettem én csak nem szóltam mert megígérte nem lesz több ilyen és a lánnyal mivan?szerintem tudja kinek szól hisz remélem elolvassa ha lenne egy kívánságom csak annyi lenne nem én tettem én csak nem szóltam a szívem meg az érzéseim a helyén vannak hisz nekem te jelented a Testvért megismertelek elvesztettelek és csak ujra azt szeretném ha a hugom lehetnél:(

01.21.-01.23.

Na majdnem nem posztoltam xdddd
péntek-edzés:
1.lengetés két kézzel 5x50
2.húzodzkodás 30x
3.egykézzel lengetés 60x

szombat:
Ugy döntöttem nem edzek : D annyit ink elmentem futni : D
ez lett 16 km 400 méter ennyi elég volt : D
este meg suli után huztunk a dürerbe hát hagy ne mondjak semmit,személyit kértek,szinte csak lányokat engedtek be,megértem hogy fokozotabb az ellenőrzés a west balkán "tragédia"miatt.na m1 ebbe most jobb nem bele menni

vasárnap:
Megint nem mentem edzésre választottam a kellemes futást: D
14 km 400 métert : D ez kevés vót sajnos...aztán elkezdtem ebédet csinálni vártuk bnőmmel az apját :D jó fej az öreg : D én csipem a buráját :D

01.04.

Ma inkább a tanulásra helyeztem a hangsúlyt,270 kérdést magoltam be a Vizsgákra szómi szó nehéz lesz,a thai box edzés se maradt el ami ebből állt:
1.felvétel és nyomás 50x 24kg
2.alsó szélmalom 40x 24kg
3.felső szélmalom 10x(itt éreztem,hogy alig van bennem erő) 24kg
4.kitörés 100x
5.guggolás 50x
6.goblet guggolás 50x 24kg
ennyi mára : D
pás : D