Swing-egykezes-28 kg
5x10-10
Swing-2x28 kg
5x5
kis zsákolás
este:
1000 ugrálókötél
500 m futás
10 burpee
1000 m futás
200 ugrálókötél
20 guggolásból felugrás
1000 m futás
20 kitörés


Étkezés:
1 fél paprika (10 kcal)
3 db halrúd (92x3 kcal)
1 adag tökfözelék (267 kcal)
2 erős paprika (40 kcal)
2 adag rizs,szósszal,pörkölttel (350 x2 kcal)

Michelle edzése:
Pistol-20 kg
5x1-1

Húzodzkodás
5x5

Haskerék térdről
1x50