Reggel:
MP Guggolásból
Felmentem 40 kilóig,28 kilótól,kezenként 5-5,4-4,3-3,2-2 ismétlés
Homokzsákkal guggolás-75 kg
5x4
Este:
10Swing
500m futás
Ebből 4 kör
20Swing
500m futás
Ebből 2 kör
30 Swing
500m futás
Huzódzkodás-5x10

Étkezés:
1 adag krumpli pörkölttel (300 kcal)
1 erős paprika (20 kcal)
1 adag karalábé főzelék (265 kcal)
1 halrúd (92 kcal)
1 adag saláta (300 kcal)
1 adag szecsuáni,rizzsel (350 kcal)

Michelle edzése:
Húzódzkoás
12 kg
2x4

Fekvenyomás
35 kg-6x3