vasárnap és hétfő

100 jumping jacks
25 vertical leg crunches
30 hasprés
20 guggolás
20 fekvőtámasz falnál
50 russian twist
15 mp oldalsó plank tartás
10 ugrálós kitörés
5 guggolásból felugrás
ű40 magas térd emelés

végül:
5x3-3 katonai nyomás 24 kgval


hétfő:
60 jumping jacks
40 hasprés
10 felülés
10 tolódzkodás
20 oldalsó kitörés
15 fekvőtámasz
10 oblique crunches
30 butt kickers
5 guggolásból felugrás
15 jack knife sit ups

este:
10x25 swing-20 kgval
az utolsó 50 ismétlés egyen,be állt tőle rendesen az alkarom,de jól esett :D