Az elmúlt 6 nap edzése

Kezdjük visszafelé haladva

Vasárnap:
20 mp munka/10 mp pihenő

jump squats
magas térdemelés
ugrálós kitörés
fekvőtámasz
superman
tolódzkodás földön
pendulum lunge l,r leg
v felülés
fekvőtámasz
v felülés
plank jumping jacks
tolódzkodás
side plank toe touch (r)
side plank toe touch (l)
hegymászó
biclcyle crunches
lassú orosz twist
négyütemű fekvőtámasz

este:
Bemelegítésnek 1 húzódzkodás és 10 guggolás 50 kgval a súly a tarkon


3 perc swing-65 ismétlés
1 perc pihenő
3 perc swing-89 ismétlés
1 perc pihenő
3 perc swing-92 ismétlés
1 perc pihenő
1 perc swing-30 ismétlés

Végig 20 kgos súlyt használtam,totál 10 perc-286 swing szépen oda lett az alkarom a végére :D


Szombat:
mindenből 1 perc munka,pihenő nincs

round 1
jumping jack
quick
jump squats
mon.climbers
hugh knees

arms:
bicep curls
upright row
tricep kickback
overhead shoulder press

legs:
pendulum lunges
sumo squatss
calf raises

round 2:
cardio
butt kickers
sumo squats
burpee
pylo lunge

arms:
overhead tricep ext.
bent over row
lateral raise

legs:
r leg single cursty squat
l leg cursty squat
squats
r leg kickű
l leg kick

round 3:
tuck jumps
űquick feet

arms:
piston rows
front raises
plank

leg:
r leg sigle squat
l leg single squat
sumo squats
jumping jacks

este:
13x(3-3) military press-20 kg


péntek:
délbe volt egy rövidke edzés ,mivel este más dolgom volt.
8 minute workout
1 burpee
1 box jump
40 m sprint

21 full round


csütörtök-.
20 min amrap
10 180 jump squats
10 lateral bounds
5 elbow-to-knee push ups
30jump rope

14 round

este:
20 kétkezes swing 12 kg
20 deadlift 12 kg
20 váltott kezes swing 12 kg
1 perc nyolcas 12 kg
20 kétkezes swing 12 kg
10 guggolás12 kg
20 balkezes swing 12 kg
10-10 l,r test körűl körzés 12 kg
20 jobb kezes swing 12 kg
10 guggolás 12kg
20 kétkezes swing 12kg
10-10 l,r taktikai nyolcas 12 kg
20 deadlift-12 kg
10 felülés 12kg
20 váltott kezes swing 12 kg
10-10 l,r slow twist 12 kg
20kétkezes swing 12 kg
10 press 12 kg
20 balkezes swing 12 kg
20 jobb kezes swing 12 kg
10-10 halo 12 kg

25 mp hídtartás

szerda:
crunches 30 sec
toe reaches 30 sec
mountain climbers hold 30 sec
plank up/downs 30 sex

este:
6x25 swing 16 kg