CSütörtök és Ma

Csütörtöki napra egy nehéz napos edzés jutott íme:

3 kör mindenből:
thruster 45 se-12kg
jump rope 60 sec
squat tricep extension-12kg itt olyan történt velem amilyen még soha véletlen leejtettem a súlyt és kettét tört a rúd :|
side lunge 60 sec
dumbell snatch 30+30 sec-12kg
hindu push up 45 sec

este:
20 kétkezes swing 20 kg
10 deadlift 20kg
20 váltott kezes swing 12kg
10 guggolás,súly normál pozicióban 12kg
20 kétkezes swing 20kg
10 guggolás,súly halo pozicióban 12kg
20 egykezes swing gyengébbik kézzel 12kg
10 guggolás,súly clean pozicióban a gyengébbik kázzel 12kg
20 egykezes swing erősebbik kzzel 12kg
10 guggolás,súly clean pozicióban erősebbik kézzel 12 kg
20 kétkezes swing 20 kg
10 guggolás fej fölés nyomás 12 kg
20 váltott kezes swing 12 kg
10 felülés 8 kg
20 kétkezes swing 12 kg
10-10 l,3 slow twist 12 kg
20 egykezes swing gyengébikk kézzel 12 kg
1 perc súly fej fölött tartás a gyengébik kézzel 12 kg
20 egykezes swing erősebbik kézzel 12 kg
1 perc súly fej fölött tartás erősebbik kézzel 12 kg

43 mp hídtartás

10-10 l,r halo
3x10 felülés 8 kg
3x(10-10) l,r slow twist 8 kg
25 mp hídtartás
10-10 l,r halo 8 kg

ma:
1 perc mindenből

mountain climbers
v crunch
side plack crunches (30+30sec)
windshield wispers

mára ennyi