2 nap nehézkes 1 könnyed

hétfő:
3x60 mp munka pihenő nélkül
side to side squat
signle leg deadlift -20 kg
frog jumps
arm cross side lunge
quick feet
split squat
skaters
jumping lunges

2:
3x10 deadlift 24kg
5 deadlift 48kg
100 snatch 8kg (karonként 50,tízesével váltva)
1-1 tgu 12kg
15 guggolás és fej fölé nyomás 12kg
1 perc nyolcas 12kg
1 perc séta golyóval a fej fölött 12kg
3-3 military press-12kg
5-5 fűrész 12kg
10 goblet guggolás-12kg
10-10 halo 12kg


kedd:
megint 3x60 mp pihi nélkül
squat curl 12kg
split squat press 12kg
alternaing side lunge
knee push ups
tricep extension 12kg
bent over row
wide row
thruster

2:
30 kétkezes swing 20 kg

2x1-1 perc fej fölött tartás 20 kg
30x(30 sec swing +nyolcas) 16kg
10-10 halo 12 kg


ma:
single leg in/out 3x15
circle pike ups 3x15
side plank in6out 3x15
scissor switch 3x15

2:
1-1 l,r bent press 40kg
l,r tgu 40 kg
1-1 l,r bent press 40 kg

10 felülés 20 kg
10-10l,r slow twist 20 kg
2x10-10 halo 12 kg

vo2may ,36 sec/36 sec,10 sorozat,13 snatch/sorozat 20 kg

az első sorozatot elrontottam véletlen 6 mp pihit álitottam be