szerda és csütörtök

45 jumping jacks
15 guggolás
5 guggolásból felugrás
50 russian twist-10 kgval
30 mp plank tartás
10 vádliemelés állva
5 térdelős fekvőtámasz
30 mp superman
10 kitőrés
40 hasprés-majdnem egyben lement 38 nál kellett egy kicsit megállnom

2:
Clean and Front Squat
Swing
Clean and Front Squat
Clean and Press
Clean and Front Squat
Get-up
Clean and Front Squat
Snatch
Clean and Front Squat

1 kör 12 kgval

a végén 10-10 halo szintén 12 kgval

csütörtök:
100 jumping jacks
50 hasprés
30 tricep dips -hopp véletlen csináltam ennyit 20 lett volna :c
15 guggolás
20 kitörés
70 russian twist-10 kgval
20 vádli emelés állva
5 fekvőtámasz
30 mp plank tartás
40 kitőrés ugrálva

majd:
4x6-6 katonai nyomás 20 kgval