kedd-szerda-csütörtök és a net gondok :D

szóval írni akartam az edzésemet úgyahogy eddig is csak közbe jött,hogy tönkre ment a routerem és nem tudtam,de a cég (nem írom le melyik 24 órán belül kicserélte szóval most mér remélhetőleg megy minden a régi kerék vágás szörint

Akkor kedden:
50 jumping jacks
20 guggolás
100 orosz twist
5 fekvőtámasz térdelve
1 minute downard dog
15 jack knife sit ups
10 kitörés
10 oldalsó kitörés



2-2,1-1 egylábas guggolás -erre tényleg rá kéne gyúrni valami siralmasan megy :(


szerda:
4 kör,30 mp munka mindenből minden kör után 40 mp pihenés
swing
high knees
swing
high knees
snatch left arm
snatch right arm
high knees

a swingekbe 13 ismétlés fért bele,a szakításoka 10-10 ..Azt hittem,hogy nem bírom,majd végig csinálni,de úgy látszik,hogy állóképességi problémám nincs szerencsére :((
20 kgos súlyt használtam

majd
Brett Jones Workout melyből 1 kör volt szintén 20 kgval
20 swing
3-3 clean and press
20 swing
5-5 clean and front squat
20 swing
3-3 windmill
20 swing
5-5snatch
20 swing
5-5 halo


csütörtök :D
20 kgval:
10felhúzás
10 swing
10 felhúzás
10 swing
10 one arm swing
10 felhúzás
10 swing
10 one arm swing
10magasra húzás
10 swing
10 one arm swing
10 magasra húzás
10 swing to press

második kör:
5 zsámolyra fellépés
5 fekvőtámasz
5 zsámolyra fellépés
5 fekvőtámasz
5 zsámolyra ugrás
5 zsámolyra fellépés
5 fekvőtámasz
5 zsámolyra ugrás
5 zsámolyra fellépés
5 fekvőtámasz
5 zsámolyra felugrás
5 windmill


este:
24 kgval
10-10
2x5-5
10-10 snatch

nos ez 60 ismétlés totálban olyan 3 perc környékén ,RKC snatch testen 24 kgval 5 perc alatt kell 100 ismétlést szabályosan végrehajtani..24 kgval bár eddig mindig 5 percen belül voltam :(