Az év első két edzése

Ősidők óta nem írtam le az edzéseimet most megint elkezdtem ,hátha fent marad majd az ifjaknak :D

na szóval hétfőn egy 3 körös láb fárasztással kezdtem a 3 kör után 30 mp pihivel

12 russian swing-20 kg
10 squat to row-10 kg
20 split lunges (10/side)


ezután elővettem este a brett jones féle workout harmadik napját
végig 20 kgt használva
Clean and Front Squat
Swing
Clean and Front Squat
Clean and Press
Clean and Front Squat
Get-up
Clean and Front Squat
Snatch
Clean and Front Squat

levezetésnek
4x10-10 egyenes ütés+3 kgval


Szépen be is állt tőle az alkarom meg a lábam ,rég csinált,de jól esett :D

kedden:
1 min jumping jacks
30 mp oldalsó kitőrés
30 mp guggolás
1 perc helyben futás
30 mp négyűtemű fekvőtámasz
30 mp kitörés
1 min ugrókötél
30 mp hegymászó
30 mp speed skater
1 perc butt kickers
30 mp lunge kick
30 mp guggolás
1 perc helyben futás
30 mp oldalsó kitörés


este:
300 méter futás többet terveztem,de hideg vóót
20 swing-32 kgval