Hétvégi edzések

Péntek:
Nem edzettem valami sokat,mert a szokásosnak mondható programmom volt..:)
20 min amrap:
20 guggolás
20 swing-20 kgval
15 fekvőtámasz
20 hegymászó
20 felülés
10 ufgrálós kitörés

4 kör jött össze :)


Szombaton egy nehezebb edzés napot tartottam (még mindig rossz másnaposan edzeni xddd)

Első kör:
40 magas térd emelés
20 swing-20 kgval
10 négyütemű fekvőtámasz
20 swing-20 kgval
40 hegymászó
20 swing-20 kgval

Második kör:
40 magas térdemelés
5 swing-20 kgval
1 perc plank tartás
5 swing-20 kgval
20 négyütemű fekvőtámasz
5 swing 20 kgval
60 hegymászó
5 swing-20 kgval

Harmadik kör:
100 jumping jacks
1 perc plank tartás
100 hegymászó
1 perc plank tartás
10 négy ütemű fekvőtámasz
1 perc plank tartás
20 swing-20 kgval

negyedik kör:
5 négy ütemű fekvőtámasz
5 guggolás-5 kgval
10 swing-20 kgval
10 négyütemű fekvőtámasz
10 guggolás-5 kgval
20 swing-20 kgval
15 négyütemű fekvőtámasz
15 guggolás-5 kgval
30 swing-20 kgval

Ez 34 perc 43 mpig tartott
2:
11x5-5 katonai nyomás-20 kgval


Vasárnap:
Igen attól amitől tartottam rendesen izomlázam lett a szombati edzéstől vasárnap ezért egy könnyebb napot tartottam
1 perc mindenből:
standing knees to elbow alternating crunches
side and front kicks-right side
side and front kicks-lfet side
squat with woodchoop alternating sides
squat with knee up alternating sides

végül
6x1-1 egylábas guggolás