12.01.

Reggel:
GN és egy kis indian club
kézállásban nyomás gyakorlás – támasz nélkül
húzódzkodás – 44 kilóig mentem fel
dupla felrántás – 24/32/36 kilóval – 5 ismétlésekkel
1 sorozat lerakás nélkül – 2x24kg – 5 felrántás, 5 nyomás, 5 guggolás
dead snatch – 32kg – 30 darab kis pihenőkkel
dead snatch – 20 darab – 1.25 mp alatt
GN és nyújtás

este:



Kézenállásból nyomás : 9 ; 7 ; 5 ; 3 ; 3
Falséta fel és le : 3 ; 3 ; 3 ; 6

Mici edzése:
GN
Egykezes húzódzkodás,rávezető gyakorlatok
Kézállásban nyomás-5x4
GN