12.10.

Reggel:
GN
Egykezes húzódzkodás rávezetés
Kézállásban nyomás – sikerült megint 21 ismétlésig elmenni
Kétkezes swing – 32kg / 5x20db

Este:
I. Fekvenyomás :

10x50kg
8x70kg
6x80kg
3x90kg
1x100kg

II. Guggolás :

10x50kg
8x60kg
8x70kg
4x80kg
1x90kg

III. MetCon : Vo2Max Kettlebell 24kg Snatch
15s On / 15s Off - 7reps - 20rounds


Mici edzése:
gn-csipőre
Nyomás kézállásban és támasz nélküli nyomás gyakorlása