12.08.

Reggel:
GN
Taktikai húzódzkodás – 2×5 /+20kg
Dupla katonai nyomás – 3×3 / 2x28kg
Dupla guggolás – 5×2 / 2x32kg
Felrántás – 3×7-7 / +40kg
Egykezes swing – 32kg – 4×10-10
Kétkezes swing – 32kg – 6×10

Este:
Weighted Dips /tolóckodás súllyal/ :

+20kg - 8reps
+20kg - 8reps
+30kg - 8reps
+30kg - 6reps
+30kg - 4reps

Deadlift /felhúzás/:

10x80kg
8x90kg
8x100kg
6x110kg
4x120kg
2x130kg
1x140kg

MetCon :
200 JumpRope
100 Wall Ball
400m Run
20 Toes To Bar

Mici edzése:
GN
Egykezes húzódzkodás rávezetés
Kézállásban nyomás-5x2
GN