08.29.-Edzések

Reggel:
Első Blokk:
5 rounds for time of:
Box jump 5 Reps
Walking Lunge 45 meters
Running 400 meters

Time:8 min 46 sec

Második Blokk:
3 húzódzkodás
20 felülés
20 fekvőtámasz
30 dupla hullám rope-pal
És ebből volt 5 kör.


Harmadik Blokk:
MetCon :
50 Upright Row 40kg (Földről állhoz húzás)
500 Jump Rope (Ugráló kötél)
50 Lunge 10kg (Kitörés)
50 Burpee (Négyütemű fevő)
2000m Row (Evezés)
Idő : 23

Teljes Időtartam:50 perc

Délután:
6 kör:
150 m sprint ||20,01 || 20.43|| 20.45|| 22.54||23.01|| 23.05||
25 jump squats
45 sec mountain climbers : 6x22 reps
1.30 min Jumping Jacks: 6x80 reps
60 sec duck walk
60 sec incline run

Időtartam:36 perc


Este:
Kettlebell 28kg :
Military Press (Katonai nyomás) :
5-5
3-3
2-2

- Kettlebell 2x20kg :
Front Squat :
5
3
2

+50 perc Muay Thai Box

Teljes Időtartam:150 perc

Mici Edzése:
5x5 Box Jump
2,5 km Futás
5x45 m Lunges

08.28-Edzés

REggel:
6 kör időre:
100m sprint (futás) ||9.84 ||9,99 ||10,24||10,34||10,56||10.59
400 m futás

Idő:10 perc 16 másodperc

Ez a futásos dolog nagyon jó volt,kegyetlenül éreztem a hatását :)

Utána:

5 perc tabata kötél (dupla, alternatív, felütés, dupla, alternatív, felütés, két kézzel a két kötél)
3 perc tabata ugyanígy

Délután:
5 kör:
10 Korean Dips
60 Sec Plank
15 Dips
30 Sec L-Sit Hold
10 Chin Ups
12 Leg Raises


Időtartam:30 perc

Este:
45 perc
KETTLEBELL 28KG :
10 Deadlift (felhúzás)
5 Goblet Squat (guggolás)
20 Swing

+50 perc Jiu Jitsu

Teljes Időtartam:143 perc

Mici Edzése:
3 km futás

08.28.-Edzés

Reggel:
1 rounds for time of:
Tuck jump 60 Reps
Burpee 30 Reps
Pull-up 30 Reps
Pistol 25 Reps
Kettlebell swing (16 kg KB) 30 Reps
Handstand push-up 8 Reps
Burpee 30 Reps
Pull-up 30 Reps
Pistol 25 Reps
Kettlebell swing (16 kg KB) 30 Reps
Handstand push-up 8 Reps
Tuck jump 60 Reps

11:56


30×15/15 double snatch 2×12 kg összesen 210 ismétlés


Délután:
Max Muscle Ups-20 Reps
100 Pull Up
5x30 Situps
5x30 Dips
5x30 Push Ups on Dip Bar
3x15 Reverse T-Bar Dips

Időtartam:40 perc



Este:
I. Fekvenyomás :
5x60kg
5x70kg
5x80kg
3x85kg
3x85kg

II. Guggolás :

5x60kg
5x70kg
5x80kg
3x85kg
3x85kg

III. For time :

50 Húzódzkodás
50 Lábemelés
50 Fekvőtámasz
50 Guggolás
Idő : 10:10


Időtartam:55 perc+90 perc Jiu Jitsu ez volt a századik :)

Michelle Edzése
3x30 swing-8 kg
5-5 Pistol
3x10 burpee

08.26.-A mai edzés

Reggel:

5 kör időre:
Kettlebell swing-24 kg-30 reps
Double Unders-30 reps
200m Run

Ezt az ötkört már múltkor megcsináltam,majdnem 1 percet javítottam hmm :)

Time:8 min 55 sec


5x(1-1 nyomás 32 kg – 3 húzódzkodás)

Teljes Időtartam:23 perc


Délután:
5 kör:
12 Pull Ups
15 Hindu Push Ups
25 Contralateral Limb Raises
12 Decline Push Ups
10 Wall Assisted Push Ups
15 Pike Push Ups

Időtartam:30 perc

Este:
10 km futás-60 perc-+70 perc Muay Thai Box


Teljes Időtartam:183 perc

Mici Edzése:
1 km futás

08.25.-Edzés

Reggel:

Crossfit:
10 kör időre
5 burpee
10 lying leg raises

Idő:7 min 02 sec

Mici ideje:10 min 03 sec


kb. 20 perc sparring-Főleg kombinációkat gyakoroltam a következő versenyre :)
5xtabata kötél (alternatív, dupla, alternatív, dupla, felütés)


Délután:
5 kör:
15 Pull Ups
15 Negative Chin Ups
20 Diamond Push Ups
15 Narrow Grip Chin Ups
15 Wide Pull Ups
15 Wide Chin Ups

Időtartam:30 perc

Este:
13 km futás=80 perc+50 perc K1

Teljes Időtartam:200 perc

Heti Edzés idők küzdösporttal együtt:
Hétfő:104 perc
Kedd:106 perc
Szerda:161 perc
Csütörtök:210 perc
Péntek:100 perc
Szombat:103 perc
Vasárnap:200 perc

08.24.-Edzés

Reggel:
45 perc alatt annyi kör amennyi megy:
70 Tuck Jump
70 Air Squat
12 Pull Ups
20 Push Ups

11 kör..

Utána:
10×30 mp zsákolás 1 perc pihenővel
10-10 köríves rúgás teljes erőből
4×10 mp kánkán 10 mp pihenővel
4xtabata kötél (dupla, alternatív, dupla hullám, felütés)

Teljes Időtartam:55 perc

Délután:
5 kör:
150 m sprint :||16,97 sec ||17,20 sec ||17,45 sec||18,23 sec||20 sec||
20 Push Ups
12 Dips
10 Negative Chin Ups
45 Sec Wall Sit
8 Korean Dips
10 Head Bangerz
5 L-sit Pull Ups
30 sec Plank

Időtartam:45 perc

Este:
3x20 Fekvőtámasz

Teljes Időtartam:103 perc

A 45 perces reggeli móka nagyon kiütött kb járni alig birtam utána,de jól esett :)


Mici Edzése:
7x10 Guggolás
10x6 pull ups
10x10 push ups

08.23.-Edzés

Reggel:
5 kör időre
Kettlebell Swing 24 kg-30 reps
Double Unders-30 reps
200m Run

Time:9 min 47 sec

Ropeworkout
alternatív hullám 4×10/10 mp intervallum
dupla hullám 4×10/10 mp intervallum
felütés 4×10/10 mp intervallum
egy kezes hullám 4×10/10 mp intervallum (kezenként 2×10 mp)


Este:
7-5-3 húzódzkodás szűken madárfogásban
3*15 lábemelés fej magasságig
2*5 húzódzkodás szélesen madárfogásban
Nyújtás

Időtartam:8 perc +80 perc Jiu Jitsu

Teljes Időtartam:100 perc

Mici Edzése
10x15 swing-12 kg
Double Unders-100 reps
1 km run