Hétvége és hétfő

Szombat:
Viking Push Press 3x10-32 kg-jobb,bal
ugyanez 24 gval 12x8

vasárnap:
viking push press 24 kgval-28x8
Pistol súly nélkül 25 persze egyesével,a jobb lábammal nem megy de gondolom ez azért is van igy mert anno volt szalagszakadásom majd ezen javitani köne

Hétfő
Pistol 10 kgval 2-2-2-2-2 jobb-bal
24 kgval 2-2-2-2-1-1-jobb bal
Snatch 32 kgval-12x8

Vasárnapi edzés:
huzodzkodás: 4x10
long cycle : 2x28 kg 5x10
kézkezes swing: 32 kg-100 db

Hétfői edzés:
TGU-24 kg-100 ismétlés
Military Press-24 kg-5x5
fekvenyomás 100 kg 5x5
105 kg -3x3
110 kg-2x2
120 kg 1x1

keddi edzés
Military press/squat -24 kg-3x5
hindu guggolás 300 db
Snatch 24 kg-60 db
Snatch 32 kg-60 db

Tegnapi és azelőtti edzés

Péntek:
kétkezes swing-32 kg-120 db

Szombat:
Deadlift
100 kgval 3x5
TGU-40 kg-1-1 ism
TGU-48 kg-1-1 ism
Snatch-32-kg 2x15-jobb-bal
Snatch-40 kg-2x10-jobb-bal
kétkezes swing 60+40 kg-5x10
Huzodzkodás 4x10
Ennyi:D

2011.12.24.

2x3-3 viking push press-44 kg
106 viking push press-36 kilóval

Étkezés:
1 natúr joghurt (70 kcal)
1 adag szecsuáni mártás,rizzsel (350 kcal)
1 mandarin (45 kcal)
1 adag halászlé (430 kcal)

2011.12.23.

Katonai nyomás:4x3-3-36 kilóval
Zercher Guggolás-60 kilóval-5x5
2x2 Clean,48kg

Étkezés:
1 narancs (41 kcal)
1 adag almaleves (229 kcal)

Michelle edzése:
Fekvenyomás-30 kg-6x5
Guggolás-16 kgval-3x3
Guggolás-20 kgval-3x3
oldal emelés 12 kgval-5x5

2011.12.22.

Double Clean 36+36 kg-3 ismétlés
40 kg Snatch-50 ismétlés

Étkezés:
1 natúr joghurt (70 kcal)
1 adag zöldborsó leves (267 kcal)
1 adag krumplipüré (267 kcal)
1 csirke comb (90 kcal)
1 Puding (95 kcal)


Michelle edzése:
fekvenyomás 30 kg-5x5

2011.12.21.

Katonai nyomások
5-5 ismétlések-12-32 kilóig
2-2 ismétlés-36 kilóval,3 sorozat
Clean
5-5-20-44 kilóig
5-5 ismétlés-48 kilóval
TGU
2-2 ismétlés 36 kg
2-2 ismétlés-32 kg
Stretching

Étkezés:
1 natúr joghurt (70 kcal)
1 adag tojásleves (150 kcal)


Michelle edzése:
fekvenyomás-25 kg-20x5