vo2max

VO2Max, 15sec/15sec, 42sorozat, 5snatch/sorozat 20kg


Nehéz volt a vége.
Egyszer csináltam már az idén 42 sorozatot
A felétől egyre nehezebben ment az 5 snatch. :)

este:
50 jumping jacks
10 push ups
50 bicycle crunches
10 burpees
50 sec wall sit
10 tricep dips
50 squats
50 sec plank
10 lunge
50 mountain climbers
10 sit ups

vo2max

Ma a 36sec/36sec-es munka szerint dolgoztam:

VO2Max, 36sec/36sec, 13snatch/sorozat, 10sorozat 20kg

Az igazsághoz hozzá tartozik hogy a 9.,10. sorozatban mértem egy maximum ismétlés számot jobb illetve bal kézzel is ez 15-15 ismétlés lett.



21 h:
repeat 3x
overhead squat-15 reps 8kg
plank row 10-10 8kg
side lunge 12-12

circuit 2
plie squat+lateral raise-15 reps 8kg
lunge w bicep curls 10 reps 8kg

circuit 3:
seated russian twist 16 8kg
scissor abs 20 reps
superman hold for 30 seconds


Eléggé izzasztó egy edzés volt ami 22 percig tartott ,a vádlimbna továbbra is izomláz van :)

Szerda

14 h:
jumping jacks 25x
calf raises 15x
high knee run 30x
lunges 10x
side lunges 10x
bicycles 30x
squat 10x
butt kicks 20x
tricep dips 10x
crunhes 15x
jumping jacks 25x

Ez nagyon könnyen ment megse izzadtam :)

20 h:
60 seconds jump rope
50 jumping jacks
30 seconds jump rope
20 alternating lunges
30 seconds jump rope
15 tuck jumps
30 seconds jump rope
20 squats
30 seconds jump rope
80 seconds high knees
30 seconds jump rope
15squat jumps
30 seconds jump rope
15 burpee
30 seconds jump rope
50 jumping jacks
30 seconds jump rope
20 seconds mountain climbers
30 seconds jump rope
25 push ups
30 seconds jump rope
60 seconds plank

Ez eléggé kiütött izzadtan tőle rendesen eleve utálom ,ha négyütemű fekvőtámasz van bizonyos gyakorlatok után,de megpróbáltam nem tőrődni ezzel és csinálni ez bejött :)

keddi vo2 max

vo2max.15 sec/15 sec,36 sorozat,5 snatch/sorozat-20 kg

Elég jól ment nem volt holt pont és még élveztem is :)


20 h:
jump rope for 30 seconds
rest for 30 seconds
jump rope for 60 seconds
rest for 30 seonds
jump rope for 1,5 minutes
rest for 30 seonds
jump rope for 30 seconds

Latias

Csütörtök,Péntek,Szombat,Vasárnap,hétfő

Csütörtök:
30 sec arm circles
30 seconds knee puh ups
30 seconds overhead pres-12 kg
30 seconds floor tricep dips
30 seconds knee push ups
30 second bicep curls 12kg


este:
1 l tgu 40 kg
vo2max,15 sec/15 sec,36 sorozat,5 snatch/sorozat/20 kg
2x(10-10) l,r halo 12 kg
l,r tgu 40 kg
1-1 l,r bent press-40 kg
10-10 l,r halo 12 kg




péntek:
vo2max,36 sec/36 sec,13 snatch/sorozat,10 sorozat,20 kg

szombat:
vo2 max,15 sec/15 sec,42 sorozat,5 snath/sorozat20kg


vasárnap:
30 sec work/10 off.
jumping jacks
wall sit
push up
crunches
chair step ups
squats
tricep dips
plank
high knee (running in place)
lunges
push up
side plank

este:
10.10 l,r halo 12 kg
10 burpee
10,10 l,r halo 8 kg
5 guggolás 24kg

hétfő:
délelőtt a szokásos szakítás volt a menű
vo2 max,36 sec/36 sec,12 sorozat,13 snatch/sorozat ,20 kg
10haskerék

a 10. körben volt ey kis holtpont,tüdővel bírtam az edzést,de az alkarom eléggé elfáradt

este:
20 seconds work/10 seconds rest
burpees
jumping jacks
high knees
squats
butt kicks
lunges
plank
bicycle crunches
mountain climbers

ez jól esett :D

Kedd,Szerda

Keddecske

30 sec push ups
1min jumping jacks
1 min downard dog to plank
1 min jumping jacks
30 sec push ups
1 min alternating lunges

este:
Vo2 max,36/36 sec ,12 sorozat,12 snatch/sorozat 20kg

1-1 l,r bent press 48 kg

Mostanában egyre többet lesz Snatch is az edzéseimben,mert szeretem meg kívánom is :))

a mai első edzés kivételesen délelőttre esett egy 3 perces gyors átmozgatással :
30 seconds arm circles
30 seconds regular push ups
30 seconds squats+overhead press
30 second tricep dips
30 seconds close grip push ups
30 seconds bicep curls

8 kg-os súlyt használtam hozzá

este:
2x1 pull up lassú leengedéssel
vo2 max,36/36 sec,12 sorozat ,16 snatch/sorozat 8 kg
30 kétkezes swing 12 kg
30 váltott kezes swing 12 kg
10x(1 egykezes swing+clean) l,r 12 kg
5x(1 egykezes swing+clean+squat) 12 kg
3x(1 egykezes swing+clean+press+squat) 12 kg

interwall:
30 sec kétkezes swing 12 kg 17 ismétlés
30 sec kétkezes swing 20 kg 14 ismétlés
30 sec pihenő
30 sec kétkezes swing 12 kg 17 ismétlés
30 sec kétkezes swing 20 kg 14 ismétlés
30 sec pihenő
30 sec kétkezes swing 12 kg 17 ismétlés
30 sec kétkezes swing 20 kg 14 ismétlés
30 sec pihenő
30 sec kétkezes swing 12 kg 17 ismétlés
30 sec kétkezes swing 20 kg 14 ismétlés
30 sec pihenő
30 sec kétkezes swing 12 kg 17 ismétlés
30 sec kétkezes swing 20 kg 14 ismétlés
30 sec pihenő
30 sec kétkezes swing 12 kg 17 ismétlés
30 sec kétkezes swing 20 kg 14 ismétlés
30 sec pihenő