2012.07.10.

Reggel:
TGU
16 és 24 kilóval Bemelegités
Snatch
10x18-24 kg

Este:
Húzódzkodás:

5x10

Guggolás:

2x20
1x40

Étkezés:
1 erős paprika (20 kcal)
1 db fasírt (100 kcal)
1 adag tojás leves (120 kcal)
1 adag zöldbab főzelék (257 kcal)
1 jégkrém (140 kcal)
2 db banán (200 kcal)
1 adag pörkölt rizzsel (350 kcal)
1 erős paprika (20 kcal)

Érzések s egyéb

Az egész tavaly (2011) kezdödött április-julius közt meg ismertem egy csodálatos lányt,már a elején hamar bele szerettem,Aztán júliusba összejöttünk és a első talira se kelett sokat várni annyira de az feélejtethetetlen volt hajnal 2 kor lett eldöntve minden én meg sikeresen lekéstem a hamarabbi buszt : D igen jó vagyok,na de később is ment.11 óra valamennyikor találkoztunk a buszon levegőt is alig kaptam amikor megáttam egy istennő volt már akkor tudtam sose felejtem el azt a pillantást ,a parkba jol elvoltunk volt minden jóléreztem magam vele,aztán augusztusba volt a következö tali kicsit fáradtkás volt de jóvolt akkor is szeptemberbe meg kicsit kétszinűvoltam majdnem vége lett de kaptam egy második esélyt ,de ő meg ment Németbe vmi nem tom mire és hazauton volt egy furcsa kérdése mit szólna bátyád ha szakitanánk mert hallotam durva dolgokat,nos akkor kérdeztem meg szakitani akarsz? erreő nem de három napra mégis megtörtént tudtam hogy ez ott s akkor ellett döntve de sose mertem megkérdenzni.Nehéz volt efelejteni elutsitó vlt utána sokszor probáltam kedves lenni ,de a idei évben kicsit összevesztünk de ez van szerintem a barátság megmaradt ,legalábbis a ő részéről mert még 10 hónapja szeretem ugy hogy van barátnőm.Kajakra nem tom mit tegyek az se jobb ha sirok esténként már csak a edzések adnak erőt meeg ha magamba tartom a gondjaimat ,és megmutatom hogy minden oké.:)

2012.05.03.

Reggel
Katonai nyomás
32 kilóval bemelegítés
36 kg-j 4x2-2
Snatch
36 kg-összesen 52 ismétlés
32 kg-40 ismétlés

Este:
Ju Jitsu

Étkezés:
3 db zöldhagyma (45 kcal)
1 adag rizs,édes-savanyú mártással (350 kcal)
1 db sült hal (200 kcal)
1 db fagyi (150 kcal)
175 gr puding (175 kcal)
1 adag lecsó (200 kcal)

Michelle edzése:
Fekvenyomás-25 kg-1x5
30 kg-1x5
35 kg-1x5
40 kg-1x5
45 kg-2x1
Húzódzkodás-8 kg-4x5
12 kg-3x3
16 kg-1x2
20 kg-1x1

2012.05.02.

301-ik edzés:
Reggel:
Katonai nyomás
32 kg-5x5-5
Snatch-5 perc
28 kg-80 ism

Este:
Ju Jitsu
Katonai nyomás
Húzódzkodás


Étkezés:
1 adag rizs,mexikói mártással (350 kcal)
1 sült hal (200 kcal)
1 adag paprikás krumpli (295 kcal)
1 fasírt (100 kcal)
2 db joghurt (190 kcal)

Michelle edzése:
Fekvenyomás-25 kg-1x7
35 kg-5x3
40 kg-1x1

Hétvége és hétfő

Szombat:
Viking Push Press 3x10-32 kg-jobb,bal
ugyanez 24 gval 12x8

vasárnap:
viking push press 24 kgval-28x8
Pistol súly nélkül 25 persze egyesével,a jobb lábammal nem megy de gondolom ez azért is van igy mert anno volt szalagszakadásom majd ezen javitani köne

Hétfő
Pistol 10 kgval 2-2-2-2-2 jobb-bal
24 kgval 2-2-2-2-1-1-jobb bal
Snatch 32 kgval-12x8

Vasárnapi edzés:
huzodzkodás: 4x10
long cycle : 2x28 kg 5x10
kézkezes swing: 32 kg-100 db

Hétfői edzés:
TGU-24 kg-100 ismétlés
Military Press-24 kg-5x5
fekvenyomás 100 kg 5x5
105 kg -3x3
110 kg-2x2
120 kg 1x1

keddi edzés
Military press/squat -24 kg-3x5
hindu guggolás 300 db
Snatch 24 kg-60 db
Snatch 32 kg-60 db

Tegnapi és azelőtti edzés

Péntek:
kétkezes swing-32 kg-120 db

Szombat:
Deadlift
100 kgval 3x5
TGU-40 kg-1-1 ism
TGU-48 kg-1-1 ism
Snatch-32-kg 2x15-jobb-bal
Snatch-40 kg-2x10-jobb-bal
kétkezes swing 60+40 kg-5x10
Huzodzkodás 4x10
Ennyi:D