Ma

a mai edzés egyszerű volt
1 percben amennyi tolódzkodás megy
47 ismétlés lett

Az első hely lett volna a cél,de így se rossz :)

Szerda-Ma

8 kör időre:
Minden kör után 90 mp pihenő
Air Squat-100ismétlés

26 perc 4 mp

Csütörtöki edzés:
1 perc amennyi kézenállásól nyomás megy:
10 ismétlés

Pénteki edzés:
8 kör:
Broad Jump-30 ismétlés
Sprinting 20 m

2 perc 46 mp


Szombat:
1 perc alatt max felülés
40 db

Vasárnapi edzés:
3 kör időre:
Wall Ball (10kg)-70 reps
Húzódzkodás-3 ismétlés

7 perc 34 mp

Hétfő-koci:
1 kör:
Front Squat-10 ismétlés-110 kgval

Kedd:
5 kör időre:
Sprinting-30 m
Felvétel és lökés-1 ismétlés-20 kval
Invertált evezés-15 ismétlés
Fekvőtámasz-15 ismétlés

11 perc 27 mp

Ma:

Fekvőtámasz felmérés volt a lényeg,hogy 1 perc alatt minnél több fekvőtámasz menjen.
Ez most 48 ismltkls lett.
Kissé eltaktikáztam magam

Hétfő

A mai edzés sem volt bonyolult, de jól átmozgatott :)
10 perc amennyi kör megy:
Shoulder to overhead-5 ismétlés-20 kg
Felhúzás-10 ismétlés-30 kgval
Zsámolyra ugrás-15 ismétlés

5 kör+5 Shoukder to Overhead


A vasárnapi edzést elfelejtettem,hogy mi volt xdd

Szombati edzés

Mai edzés:
1 kör időre:
Ugrókötél-100ismétlés
Dumbell Deadlift-10 ismétlés-16 kgval
Dumbell Front Squat-10 ismétlés-30 kgval
Kézenállásból nyomás-4 ismétlés
Ugrókötél-100ismétlés
Dumbell Deadlift-10 ismétlés-16 kgval
Dumbell Front Squat-10 ismétlés-30 kgval
Kézenállásból nyomás-4 ismétlés
Ugrókötél-100ismétlés
Dumbell Deadlift-10 ismétlés-16 kgval
Dumbell Front Squat-10 ismétlés-30 kgval
Kézenállásból nyomás-4 ismétlés
Ugrókötél-100ismétlés
Dumbell Deadlift-10 ismétlés-16 kgval
Dumbell Front Squat-10 ismétlés-30 kgval
Kézenállásból nyomás-4 ismétlés
Ugrókötél-100ismétlés
Dumbell Deadlift-10 ismétlés-16 kgval
Dumbell Front Squat-10 ismétlés-30 kgval
Kézenállásból nyomás-4 ismétlés
Ugrókötél-100 ismétlés

13 perc 24 mp

Csütörtök,Péntek

Mai edzés-egyszerű
1 kör:
Sprintelés-200 m

43 mp



Tegnapi edzés:
15 perc amennyi kör megy:
Lendítés-10 ismétlés-32 kgval
Zsámolyra ugrás-10 ismétlés
Ring Dip-10 ismétlés

8 kör

2:
36 mp hídtartás
15 guggolás

Mai edzés-Kevés de jó
1 kör időre:
Ground to Overhead-30 ismétlés-25 kgvsl

2 perc 8 mp

1 kör:
10 térdfelhúzás
10 lábemelés
10 rövid híd
10 guggolás
10 guggolás zárt lábbal

Mindig elfelejtem leírni az edzéseket ezen változtatnom kéne :o

Mai edzás

1kör:
Double Under-7 ismétlés

Legutóbb 17 volt,de most hamar bele akadt a lábam.
Tegnap délután volt kb 2 óra focizás is lehet ma is lesz :)

A testsúlyom jelenleg : 81 kg

Elmaradva

Egy jó ideje nem írtam semmit nem azért mert nem edzettem,ha nem azért mert a Számitógépem tavaly szeptember 6.án tönkrement.
A telekomtól ugyan rendeltem laptopot,de a MEGRENDELT TERMÉKET ELSEM INDITOTTÁL WTF? na mindegy
A Mai Edzés:
Mai edzés:
Shoulder Press-3 ismétlés
Felhúzás-3 ismétlés
Fekvenyomás-3 ismétlés

Mind 128 kgval