2011.07.17.-Tizedik edzés

Bemelegítés:250 m futás
Ezután 4 kör,1 perces Pihikkel,Ákos megint velem volt.
1.fekvőtámasz gyűrűn majd talajon 20-20-20-20x
2.Guggolás medicin labdával 10-10-10-10x

Swing-egykezes-28 kg
5x10-10
Swing-2x28 kg
5x5
kis zsákolás
este:
1000 ugrálókötél
500 m futás
10 burpee
1000 m futás
200 ugrálókötél
20 guggolásból felugrás
1000 m futás
20 kitörés


Étkezés:
1 fél paprika (10 kcal)
3 db halrúd (92x3 kcal)
1 adag tökfözelék (267 kcal)
2 erős paprika (40 kcal)
2 adag rizs,szósszal,pörkölttel (350 x2 kcal)

Michelle edzése:
Pistol-20 kg
5x1-1

Húzodzkodás
5x5

Haskerék térdről
1x50

2011.07.16.-Kilencedik edzés

Ákosnak második napja volt velem.
4 kört nyomtunk
1.húzódzkodás 7-7-7-5x
2.négyütemű fekvőtámasz 5-5-5-5x
3.V-felülés 15-15-15-15x
Fekvenyomás:
30 kg-10 x
35-8 x
40-4 x
45-3 x

Reggel:
MP Guggolásból
Felmentem 40 kilóig,28 kilótól,kezenként 5-5,4-4,3-3,2-2 ismétlés
Homokzsákkal guggolás-75 kg
5x4
Este:
10Swing
500m futás
Ebből 4 kör
20Swing
500m futás
Ebből 2 kör
30 Swing
500m futás
Huzódzkodás-5x10

Étkezés:
1 adag krumpli pörkölttel (300 kcal)
1 erős paprika (20 kcal)
1 adag karalábé főzelék (265 kcal)
1 halrúd (92 kcal)
1 adag saláta (300 kcal)
1 adag szecsuáni,rizzsel (350 kcal)

Michelle edzése:
Húzódzkoás
12 kg
2x4

Fekvenyomás
35 kg-6x3

2011.07.15.-Nyolcadik edzés

A mai nap nagyon jó volt,a hangulatom is remek volt Első blokk Futottam 500 métert Második blokk három tempós kör Ákos (öccsikém) is velem nyomta 1.guggolás felugrással 15-15-15x 2.nyalóka a földön 7-7-7x 3.zsámolyra ugrás 7-7-7x 4.kötélmászás 1-1-1x ez után 30 db felülés Harmadik blokk elemelés 30-35-40-45-50-55-60 kgval 1-1-1-1-1-1-1 x utána kötélmászás lábnélkül

Második edzés

Ma egy kicsit másféle edzés volt 1.evezés 20 kg 6-6-6-6 x 2.láblökéses nyomás fejfölé 3-3-3-3 x fekvenyomás: 30 kg-10x 40 kg-9 x 50 kg-7 x 60 kg-5 x Ez elég laza volt